Φλερτάρετε καλύτερα χωρίς να είστε υπέρβαροι

Τα μέσα μαζικής ενημέρωσης έχουν συμβάλει στον παγκόσμιο χαρακτηρισμό ενός ελκυστικού σώματος ως ασφαλούς. Αυτό έχει οδηγήσει σε ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες. Έχει επίσης οδηγήσει τους ανθρώπους να είναι πολύ αρνητικοί με τον εαυτό τους. Τα μέσα ενημέρωσης έχουν συμβάλει στη χαμηλή αυτοεκτίμηση, υποστηρίζοντας ότι μόνο η ομορφιά έχει σημασία στον κόσμο και ότι η ομορφιά θεωρείται μόνο αν είσαι αδύνατος.

Έχει επίσης οδηγήσει τους ανθρώπους να αναζητούν μια γρήγορη λύση στα προβλήματά τους. Στις ΗΠΑ, όπου περισσότεροι από 65% του πληθυσμού είναι υπέρβαροι, το κοινό καταναλώνει τόσα πολλά συμπληρώματα, δίαιτες και φάρμακα. Η απώλεια βάρους δεν μπορεί να επιτευχθεί από τη μια μέρα στην άλλη Είναι καιρός οι άνθρωποι να ξυπνήσουν και να αντιμετωπίσουν την αλήθεια. Η μάχη για την απώλεια βάρους είναι μια μάχη για τους αιώνες.

Χρειάζεστε υγιεινές συμβουλές;

Η αλήθεια είναι ότι η επιτυχημένη απώλεια βάρους ξεκινά με την αναγνώριση του πολέμου των φυλών που κερδίζουν καθημερινά τα τρανς λιπαρά. Τα τρανς λιπαρά είναι τεχνητά λιπαρά. Σίγουρα δεν είναι φυσικά λίπη. Αντί για τα τρανς λιπαρά, θα πρέπει να παίρνουμε φυσικά λιπαρά. Τα φυσικά λίπη προέρχονται από ζώα που τρέφονται με γρασίδι, όπως τα βοοειδή και τα πρόβατα. Δυστυχώς, αυτό ισχύει μόνο αν σας ενδιαφέρει η υγιής απώλεια βάρους. Όσο μεγαλύτερη είναι η διαφορά μεταξύ φυσικών και τεχνητών, τόσο περισσότερο τεχνητά παρασκευάζονται και αποδεικνύονται επιβλαβή για την υγεία. Υπάρχουν επίσης διάφοροι λόγοι για αυτό.

Τα φυσικά λίπη είναι καλά για το σώμα μας. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι διατηρούν τα επίπεδα ινσουλίνης μας υπό έλεγχο. Αυτό γίνεται σε συνεννόηση με το γιατρό σας, καθώς πιστεύουν ότι τρέφονται καλύτερα και αυτό κρατάει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σταθερά. Τα φυσικά λίπη έχουν επίσης αντιφλεγμονώδη δράση και μειώνουν τα επίπεδα της κακής χοληστερόλης.

Καλά λίπη, κακά λίπη, ποια λίπη;

Τα τεχνητά τρανς λιπαρά είναι επιβλαβή για τον οργανισμό μας. Ο λόγος που είναι επιβλαβή είναι ότι αλλάζουν τη χημική τους δομή και αυτό προκαλεί το μπλοκάρισμα των υποδοχέων που μας έκαναν να νιώθουμε χορτάτοι. Αυτή η ανισορροπία μας κάνει να αισθανόμαστε πιο συχνά πεινασμένοι. Αυτά τα χάπια διατροφής περιέχουν συστατικά που είναι εγγενώς επιβλαβή. Ποιοι είναι οι εχθροί αυτών των χαπιών διατροφής; Περιέχουν ένα κοκτέιλ εξαιρετικά επεξεργασμένων σακχάρων και φυτικών ελαίων. Ποτέ μην εμπιστεύεστε τίποτα που φέρει την ένδειξη "βρώσιμα φυτικά έλαια". Αυτά τα ενεργειακά χάπια, που διατίθενται στην αγορά ως συμπληρώματα διατροφής, περιέχουν ορισμένα εμπορικά διαθέσιμα συστατικά που συνδέονται με την επιδείνωση της υγείας.

Μπορείτε να φάτε λίπος και να χάσετε βάρος;

Η δίαιτα κάνει κάποιον ανθυγιεινό χαμένο σε βάρος. Η απώλεια βάρους γίνεται με σκοπό να αδυνατίσετε και μόνο και ποτέ μην ξεχνάτε να μην τρώτε ποτέ τίποτα με τρανς λιπαρά. Ποτέ μην αλλάζετε σε πλήρες γάλα, καθώς αυτό μετατρέπει το λίπος στο σώμα σας σε κάτι ανθυγιεινό, το οποίο είναι πολύ δύσκολο να καεί. Η καλύτερη συμβουλή για εσάς ή για οποιονδήποτε προσπαθεί να χάσει βάρος είναι - αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας. Μπορεί να είναι δύσκολο να το συνηθίσετε, αλλά είναι απαραίτητο.

Γίνετε μέλος σε ένα γυμναστήριο για αρχή και υιοθετήστε ένα πρόγραμμα διατροφής για διατροφολόγους. Σταματήστε το κάπνισμα, μείνετε μακριά από το αλκοόλ και κάντε τακτικά τις ασκήσεις σας. Μην αφήνετε στην τύχη ότι αυτές οι μικρές ασθένειες είναι αποτέλεσμα των λιπών. Αντίθετα, αναλάβετε δράση και επισκεφθείτε το γιατρό σας για να βρείτε την καλύτερη συνταγή για εσάς.

Τύποι δίαιτας

Το διπλό πρότυπο της απώλειας βάρους και της ομορφιάς τονίζεται ανά πάσα στιγμή. Η πιο ανθυγιεινή και επικίνδυνη δίαιτα ανάμεσα σε όλες τις δίαιτες είναι η δίαιτα της μόδας. Η βιομηχανία απώλειας βάρους είναι γεμάτη με χιλιάδες δίαιτες που υποτίθεται ότι είναι η απάντηση σε όλα τα προβλήματα υγείας του κόσμου. Σοβαρά προβλήματα υγείας έχουν συνδεθεί με δίαιτες όπως καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικά επεισόδια, αλλά οι διαιτολόγοι είναι πεπεισμένοι ότι η δίαιτα της μόδας είναι η θεραπεία και μόνο η δίαιτα της μόδας.

Πώς να έχετε μια γρήγορη επιτυχία δίαιτα απώλειας βάρους;

Εν τω μεταξύ, υπάρχουν δίαιτες που περιορίζουν ρομποτικά ομάδες τροφίμων όπως τα λιπαρά ή οι υδατάνθρακες. Υπάρχουν επίσης δίαιτες που έχουν σχεδιαστεί για να σας χορτάσουν με τις λιγότερες θερμίδες, όπως η δίαιτα της σούπας λάχανου ή η δίαιτα γκρέιπφρουτ και αυγών. Παρακάτω παρουσιάζονται οι πέντε χειρότερες δίαιτες και γιατί είναι τόσο ανθυγιεινές.

Η δίαιτα τύπου πείνας

Αυτή η δίαιτα είναι ένας ολισθηρός δρόμος και μακροπρόθεσμα δεν κάνει καλό στην υγεία σας. Το σώμα σας χρειάζεται μια συγκεκριμένη ποσότητα θρεπτικών συστατικών κάθε μέρα για να μπορέσει να λειτουργήσει. Αν ακολουθήσετε μια δίαιτα πείνας, μπορεί να βλάψετε την υγεία σας μακροπρόθεσμα. Το σώμα σας χρειάζεται έναν συνδυασμό λιπών, πρωτεϊνών, υδατανθράκων και άλλων βασικών θρεπτικών συστατικών.

Η δίαιτα του εθισμένου στους υδατάνθρακες

Μια άλλη δίαιτα που είναι ανθυγιεινή και όχι υγιής για τη μακροπρόθεσμη υγεία είναι η δίαιτα των εθισμένων στους υδατάνθρακες. Σίγουρα, μπορείτε να χάσετε βάρος γρήγορα αντικαθιστώντας τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες με τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, αλλά η κατανάλωση πρωτεϊνών από μόνη της μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα υγείας μακροπρόθεσμα. Ενώ κάποιοι από εμάς χρειάζονται τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες για ενέργεια, όπως οι περισσότεροι από εμάς, η απάντηση είναι μια ισορροπημένη διατροφή. Είναι καλύτερα να τρώμε τροφές με υγιεινά λίπη, πρωτεΐνες και άλλα θρεπτικά συστατικά. Η πείνα δεν είναι υγιής και αυτή η δίαιτα είναι ανθυγιεινή και όχι πολύ αποτελεσματική.

Κατανάλωση μόνο ορισμένων ομάδων τροφίμων

Μια άλλη δίαιτα που μπορεί να είναι ανθυγιεινή και όχι αποτελεσματική είναι η ομάδα που τρώει μόνο τρόφιμα. Αυτή η δίαιτα είναι ιδιαίτερα προβληματική επειδή δεν είναι μια ισορροπημένη διατροφή. Δεν λαμβάνετε αρκετές βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες σε αυτή τη διατροφή και μπορεί να προκαλέσει ανεπάρκεια. Δεν παίρνετε αρκετή πρωτεΐνη και πολλά από τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη περιέχουν επίσης πολλή χοληστερόλη. Μπορείτε να χάσετε βάρος, αλλά τα κιλά που χάνετε είναι συχνά μάταια.

Η υγρή δίαιτα

Αυτή είναι μια παράξενη δίαιτα, αλλά έχει νόημα. Γιατί να μην πίνετε απλά καθαρά υγρά όλη μέρα; Πριν το καταλάβετε, θα διαπιστώσετε ότι χάνετε βάρος, επειδή οι δίαιτες μόνο με υγρά είναι πολύ χαμηλές σε θερμίδες. Ωστόσο, το να πίνετε μόνο υγρά μπορεί να είναι αμφιλεγόμενο, επειδή ορισμένοι άνθρωποι, όπως εκείνοι με προβλήματα στα νεφρά ή διατροφικές προτιμήσεις, δεν μπορούν να ανεχτούν τα υγρά, ενώ οι επιλογές των τροφίμων τους είναι περιορισμένες.

Η δίαιτα γκρέιπφρουτ

Ας γίνουμε ρεαλιστές για ένα λεπτό. Η δίαιτα γκρέιπφρουτ είναι μια παράλογη και όχι υγιεινή δίαιτα. Όλα τα φρούτα στη διατροφή σας εξάγονται και είναι γεμάτα με τεράστιες ποσότητες ζάχαρης και άλλων πρόσθετων ουσιών. Θα αισθάνεστε πιο πεινασμένοι παρά τις χαμηλές θερμίδες που πίνετε και το γεγονός ότι δεν ξέρετε ποια είναι τα θρεπτικά συστατικά που λείπουν. Αυτή είναι μια δίαιτα που μπορεί να διατηρηθεί μόνο όσο συνεχίζετε να καταναλώνετε μεγάλες ποσότητες γκρέιπφρουτ και σχεδόν ανύπαρκτα λαχανικά. Αν σας ενδιαφέρει η δίαιτα γκρέιπφρουτ, θα πρέπει να περάσετε από το Citrus Press. Εκεί μπορείτε να αγοράσετε μια πρέσα φρούτων.

Η κατώτατη γραμμή

Από αυτές τις δίαιτες και τέτοια απορρίμματα, δεν υπάρχει καμία που να θεωρείται πραγματικά αποτελεσματική για μακροχρόνια απώλεια βάρους. Είναι αδύνατο να διατηρήσετε αυτού του είδους τις δίαιτες καθ' όλη τη διάρκεια της ζωής σας, και στην πραγματικότητα μπορεί να σας προετοιμάσουν για αύξηση του βάρους στο μέλλον. Μια πιο υγιεινή δίαιτα, η οποία δεν είναι χρήσιμη ούτε για την άμεση ούτε για τη μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους, περιλαμβάνει ένα μείγμα υγιεινών τροφών, λίγη άσκηση και την εκμάθηση μιας ισορροπημένης διατροφής.

Οι σημερινές κορυφαίες διασημότητες, μοντέλα και ηθοποιοί δεν έχουν το μέγεθος μηδέν που είχαν κάποτε. Κάποιες μάλιστα πηγαίνουν σε μεγέθη που δεν θα τους ταίριαζαν καν στο παρελθόν. Η δίαιτα και ο αγώνας για να χωρέσουν σε μια αισθητική εικόνα έχουν γίνει μια σημαντική πνευμονοπάθεια για μια κοινότητα. Φτάσαμε στο αποκορύφωμα του αριθμού των σοβαρά υπέρβαρων ανθρώπων κατά τη διάρκεια των σπαραγμών του Β' Παγκοσμίου Πολέμου, γεγονός που οδήγησε σε φρικιά του εμπορικού κέντρου και είδωλα της μόδας που συνωστίζονταν μέσα σε ρούχα με κακή εφαρμογή και υπερμεγέθη. Οι σοβαρά υπέρβαροι άνθρωποι έχουν περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν καρδιακές παθήσεις, διαβήτη, υψηλή αρτηριακή πίεση και καρκίνο, κοστίζοντας καθημερινά όλο και περισσότερες ζωές.

Οσμή και βάρος

Με βάση τα αποτελέσματα περισσότερων από 5.000 ανθρώπων των οποίων τα επίπεδα ταχύτητας εξετάστηκαν, οι ερευνητές κατάφεραν να βρουν μια σχέση μεταξύ της οσμής και του βάρους. Συγκεκριμένα, σε μια περίοδο 5 ετών, τα άτομα που είχαν τα περισσότερα αρώματα και τη μεγαλύτερη μέση υπολογίστηκε ότι ήταν πιο ελκυστικά στη μυρωδιά. Η σύνδεση εξακολουθεί να ισχύει και όταν τα υποκείμενα έτρωγαν λίγο περισσότερο και οι οσφρητικοί τους υποδοχείς απέτυχαν. Με άλλα λόγια, το πώς τρώνε οι άνθρωποι έχει να κάνει τόσο με την αίσθηση της όσφρησης όσο και με τη μέση τους.

Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η γεύση του κέικ του συντρόφου σας μπορεί να σας κάνει να φάτε πέντε φορές περισσότερο, και οι θερμίδες αθροίζονται. Φαίνεται ότι η μυρωδιά του σώματος είναι κάτι περισσότερο από μια απλή διαφήμιση για τους κατασκευαστές. Η ιδρωμένη μυρωδιά ενός ατόμου συνδέεται επίσης με ψυχολογικές και θερμιδικές ανταμοιβές. Μια μελέτη μυρωδιά μέντας μπορεί να αυξήσει την πρόσληψη τροφής έως και 6%, και μια μυρωδιά μπανάνας μπορεί να αυξήσει την κατανάλωση θερμίδων έως και 5%.

Ας γίνουμε ρεαλιστές για ένα λεπτό. Δεν χάνετε βάρος με κάποιο μαγικό τρόπο και μετά ποζάρετε με μαγιό στην αγαπημένη σας τηλεοπτική εκπομπή. Μερικές φορές η ζωή απλά παρεμβαίνει στα σχέδια και κάνει υγιείς αλλαγές σε τακτική βάση. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα αν είστε άτομο που έχει συνηθίσει να χρησιμοποιεί το φαγητό για να νιώθει καλά.

Θετική σκέψη

Δεν υπάρχει ποτέ μια λύση που να λειτουργεί καλά για όλους. Στην πραγματικότητα, τα περισσότερα προγράμματα απώλειας βάρους σας περιμένουν να ακολουθήσετε μια συγκεκριμένη διαδικασία χωρίς αποτυχία. Υπάρχουν κάποιες λογικές κατευθυντήριες γραμμές που πρέπει να ακολουθήσετε όταν χάνετε βάρος, αλλά πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να προσαρμόσουν το πρόγραμμα στον τρόπο ζωής τους και να το τηρήσουν. Το να τρώτε με μέτρο, να κάνετε περισσότερα από όσα μπορείτε ή καταλαβαίνετε θα έπρεπε να είναι μια αρχή εδώ και πολλά χρόνια. Το να είσαι παχύς σίγουρα δεν αποτελεί καλή έμπνευση. Η απώλεια βάρους πρέπει να είναι διασκεδαστική, ειδικά αν καλείστε συνεχώς να σκέφτεστε νέους αποτελεσματικούς τρόπους για να καίτε θερμίδες.

Υγιεινές ιδέες γεύματος για να χάσετε βάρος;

Μόλις ληφθεί η απόφαση να χάσετε βάρος, η κατάρριψη των μύθων και η θεμελίωση της θετικής σκέψης έχουν τεράστια σημασία. Αποφύγετε τις δίαιτες που επικεντρώνονται σε θεωρίες σχετικά με το νερό ή τους χυμούς, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ανθυγιεινά αποτελέσματα. Να θυμάστε, δεν υπάρχουν μαγικές λύσεις για την απώλεια βάρους- τα προγράμματα που ακούγονται πολύ καλά για να είναι αληθινά συνήθως δεν είναι. Προσπαθήστε να βρείτε μια μέθοδο που λειτουργεί χωρίς να στερείτε από το σώμα σας βασικά θρεπτικά συστατικά. Αποφύγετε τις δίαιτες που μειώνουν τις θερμίδες, καθώς αυτό είναι επιβλαβές για το μεταβολισμό σας μακροπρόθεσμα και για τη διάσπαση των ιστών του σώματος γενικότερα.

Ρουτίνα απώλειας βάρους

Οι αερόβιες ασκήσεις είναι ίσως από τις πιο φιλικές προς το χρήστη, αν καταφέρετε να τις ενσωματώσετε στην καθημερινή σας ρουτίνα. Πηγαίνετε τον σκύλο βόλτα, επιλέξτε τις σκάλες αντί για τις κυλιόμενες σκάλες ή τουλάχιστον πάρτε τον σκύλο για μια μεγάλη ήπια βόλτα στο πάρκο. Αυτά θα σας δώσουν πολλά περιθώρια να κάψετε μερικές θερμίδες. Στην πραγματικότητα, όσο λιγότερο ρουτινιάρικα είναι τα προγράμματα άσκησης, τόσο πιο αποτελεσματικά είναι. Το περπάτημα στη δουλειά και από το μανάβικο στον κήπο σας είναι μερικά μόνο παραδείγματα ασκήσεων που μπορείτε να εντάξετε στο πρόγραμμά σας.

Η τροφή που καταναλώνετε είναι ένα σημαντικό και εξίσου ουσιαστικό μέρος της ρουτίνας απώλειας βάρους σας. Πρέπει να είναι θρεπτικά, νόστιμα και υγιεινά. Όταν επιμένετε σε μια ισορροπημένη διατροφή ως κύριο συστατικό της ρουτίνας απώλειας βάρους σας, συνεχίζετε να εστιάζετε στο τι τρώτε και όχι στο πόσο χάνετε κάθε μέρα. Μια ρουτίνα άσκησης δεν σημαίνει ότι πρέπει να περπατάτε χιλιόμετρα κάθε μέρα. Η μέτρια και τακτική δραστηριότητα μπορεί να σας κρατήσει σε φόρμα και να αποτρέψει τις καρδιακές παθήσεις και τον διαβήτη. Το μυστικό εδώ είναι να κάψετε τις περιττές θερμίδες που μπορεί να προσλαμβάνετε πριν ξεκινήσετε μια ρουτίνα άσκησης.

Είστε προς την κατεύθυνση της υγιεινής διατροφής;

Η διατροφή σας είναι εξίσου σημαντική με τη ρουτίνα άσκησης αν θέλετε να χάσετε βάρος. Δεν μπορείτε να κάψετε λίπος στο σώμα σας αν δεν του δίνετε το σωστό είδος τροφής. Το θέμα είναι να κάνετε το σωστό είδος τροφής, όχι το συνηθισμένο είδος με πολλές θερμίδες. Τα λαχανικά και τα φρούτα, οι ξηροί καρποί και τα δημητριακά είναι καλά για εσάς. Μην χαλάτε τη δίαιτα προσθέτοντας ανεπιθύμητες θερμίδες με τη μορφή ζαχαρούχων τροφών. Τα άλατα είναι ένα αυστηρό όχι, όπως και τα γλυκαντικά όπως η ζάχαρη. Παραλείψτε τα ξηρά τρόφιμα, όπως τα κράκερ ή τα κουλούρια.

Κρατήστε το απλό, με μερικές λιχουδιές εδώ και εκεί, και αφήστε τον εαυτό σας να πιει ή να φάει κάτι που σας έχει λείψει περιστασιακά. Το λίπος αποθηκεύεται στο σώμα για να καλύψει τα θερμιδικά κενά. Μετρήστε τις θερμίδες σας και περιορίστε την πρόσληψή σας στην ιδανική ποσότητα θερμίδων που χρειάζεστε κάθε μέρα. Αυτό θα ενισχύσει σημαντικά τη ρουτίνα απώλειας βάρους σας και θα σας χαρίσει ένα καλύτερο, πιο υγιές σώμα και τρόπο ζωής.