Tiedotusvälineet ovat osaltaan vaikuttaneet siihen, että viehättävä vartalo on maailmanlaajuisesti luonnehdittu turvalliseksi. Tämä on johtanut epäterveellisiin ruokailutottumuksiin. Se on myös johtanut siihen, että ihmiset suhtautuvat itseensä hyvin kielteisesti. Tiedotusvälineet ovat vaikuttaneet huonoon itsetuntoon väittämällä, että maailmassa vain kauneudella on merkitystä ja että kauneutta pidetään vain laihana.
Se on myös johtanut siihen, että ihmiset etsivät nopeaa ratkaisua ongelmiinsa. Yhdysvalloissa, jossa yli 65% väestöstä on ylipainoinen, yleisö käyttää niin paljon ravintolisiä, ruokavalioita ja lääkkeitä. Painonpudotusta ei voi saavuttaa yhdessä yössä On aika ihmisten herätä ja kohdata totuus. Painonpudotustaistelussa on kyse ikiaikojen taistelusta.
Tarvitsetko terveellisiä vinkkejä?
Totuus on, että menestyksekäs laihduttaminen alkaa siitä, että transrasvojen voittama rotusota tunnustetaan joka päivä. Transrasvat ovat keinotekoisia rasvoja. Ne eivät todellakaan ole luonnollisia rasvoja. Transrasvojen sijaan meidän pitäisi saada luonnollisia rasvoja. Luonnolliset rasvat tulevat ruoholla ruokituista eläimistä, kuten naudoista ja lampaista. Valitettavasti tämä on vain, jos olet kiinnostunut terveellisestä painonpudotuksesta. Mitä suurempi ero luonnollisen ja keinotekoisen välillä on, sitä enemmän keinotekoisia valmistetaan ja ne osoittautuvat terveydelle haitallisiksi. Tähän on myös useita syitä.
Luonnolliset rasvat ovat hyväksi kehollemme. Tämä johtuu siitä, että ne pitävät insuliinitasomme paremmin kurissa. Tämä tehdään lääkärin kanssa neuvotellen, koska he uskovat, että olemme paremmin ravittuja ja tämä pitää verensokeritason vakaana. Luonnonrasvoilla on myös tulehdusta ehkäisevä vaikutus ja ne alentavat huonon kolesterolin tasoa.
Hyvät rasvat, huonot rasvat, mitkä rasvat?
Keinotekoiset transrasvat ovat haitallisia elimistöllemme. Ne ovat haitallisia siksi, että ne muuttavat kemiallista rakennettaan, mikä aiheuttaa sen, että reseptorit, jotka saavat meidät tuntemaan olomme kylläiseksi, tukkeutuvat. Tämä epätasapaino saa meidät tuntemaan nälkää useammin. Nämä laihdutuspillerit sisältävät ainesosia, jotka ovat luonnostaan haitallisia. Mitä nämä laihdutuspillerit ovat vihollisia? Ne sisältävät cocktailin pitkälle jalostettuja sokereita ja kasviöljyjä. Älä koskaan luota mihinkään, joka on merkitty "syötäväksi kasviöljyksi". Nämä ravintolisinä markkinoitavat energiapillerit sisältävät tiettyjä kaupallisesti saatavilla olevia ainesosia, jotka on yhdistetty terveyden heikkenemiseen.
Voitko syödä rasvaa ja laihtua?
Laihduttaminen tekee ihmisestä epäterveen laihduttajan. Painonpudotuksen tarkoituksena on vain laihtua, eikä koskaan saa unohtaa, ettei koskaan saa syödä mitään, missä on transrasvoja. Älä koskaan siirry täysmaitoon, sillä se muuttaa kehosi rasvan epäterveelliseksi, jota on hyvin vaikea polttaa pois. Paras neuvo sinulle tai kenelle tahansa, joka yrittää laihtua, on - muuta elämäntapojasi. Siihen voi olla vaikea tottua, mutta se on välttämätöntä.
Liity aluksi kuntosalille ja ota käyttöön ravitsemusterapeuttien ruokavalio. Lopeta tupakointi, pysy erossa alkoholista ja tee harjoituksia säännöllisesti. Älä jätä sattuman varaan, että nämä pienet sairaudet johtuvat rasvoista. Ryhdy sen sijaan toimiin ja käy lääkärissäsi löytämässä sinulle paras resepti.
Ruokavaliotyypit
Painonpudotuksen ja kauneuden kaksinaismoraalia korostetaan koko ajan. Kaikista ruokavalioista epäterveellisin ja vaarallisin on villitysdieetti. Laihdutusteollisuus on täynnä tuhansia dieettejä, joiden väitetään olevan vastaus kaikkiin maailman terveysongelmiin. Vakavat terveysongelmat, kuten sydänkohtaukset ja aivohalvaukset, on yhdistetty ruokavalioihin, mutta laihduttajat ovat vakuuttuneita siitä, että villitysdieetti on lääke ja vain villitysdieetti.
Miten saada nopea laihtuminen ruokavalio menestys?
Samaan aikaan on olemassa ruokavalioita, jotka rajoittavat robottimaisesti elintarvikeryhmiä, kuten rasvaa tai hiilihydraatteja. On myös ruokavalioita, jotka on suunniteltu täyttämään sinut mahdollisimman vähillä kaloreilla, kuten kaalikeittodieetti tai greippi- ja munadieetti. Alla on lueteltu viisi pahinta dieettiä ja miksi ne ovat niin epäterveellisiä.
Nälkä tyyppi ruokavalio
Tämä ruokavalio on liukas tie, eikä se ole pitkällä aikavälillä hyväksi terveydellesi. Kehosi tarvitsee päivittäin tietyn määrän ravintoaineita päästäkseen vauhtiin. Jos noudatat nälkäkuuria, voit vahingoittaa terveyttäsi pitkällä aikavälillä. Kehosi tarvitsee yhdistelmän rasvoja, proteiineja, hiilihydraatteja ja muita tärkeitä ravintoaineita.
Hiilihydraattiriippuvaisen ruokavalio
Toinen ruokavalio, joka on epäterveellinen eikä ole terveellinen pitkän aikavälin terveyden kannalta, on hiilihydraattiaddiktin ruokavalio. Toki voit laihtua nopeasti korvaamalla runsaasti hiilihydraatteja sisältävät ruoat runsaasti proteiinia sisältävillä ruoilla, mutta pelkkä proteiinin syöminen voi aiheuttaa vakavia terveysongelmia pitkällä aikavälillä. Vaikka jotkut meistä tarvitsevat runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä elintarvikkeita energiantarpeeksi, kuten useimmat meistä, vastaus on tasapainoinen ruokavalio. On parempi syödä ruokia, joissa on terveellisiä rasvoja, proteiineja ja muita ravintoaineita. Nälänhätä ei ole terveellistä, ja tämä ruokavalio on epäterveellinen eikä kovin tehokas.
Syö vain tiettyjä elintarvikeryhmiä
Toinen ruokavalio, joka voi olla epäterveellinen ja tehoton, on ryhmä, joka syö vain elintarvikkeita. Tämä ruokavalio on erityisen ongelmallinen, koska se ei ole tasapainoinen ruokavalio. Tällä ruokavaliolla ei saa tarpeeksi vitamiineja, kivennäisaineita ja kuituja, ja se voi aiheuttaa puutostiloja. Et saa tarpeeksi proteiinia, ja monet proteiinipitoiset elintarvikkeet sisältävät myös paljon kolesterolia. Voit laihtua, mutta pudotetut kilot ovat usein turhia.
Nestemäinen ruokavalio
Tämä on outo ruokavalio, mutta siinä on järkeä. Miksei vain juoda kirkkaita nesteitä koko päivää? Ennen kuin huomaatkaan, huomaat laihtuvasi, sillä pelkkää nestettä sisältävä ruokavalio sisältää hyvin vähän kaloreita. Pelkkien nesteiden juominen voi kuitenkin olla kiistanalaista, koska jotkut ihmiset, kuten ne, joilla on munuaisongelmia tai ruokamieltymyksiä, eivät siedä nesteitä, kun heidän ruokavaihtoehtonsa ovat rajalliset.
Greippi ruokavalio
Ollaanpa nyt hetki tosissamme. Greippidieetti on järjetön eikä terveellinen ruokavalio. Kaikki ruokavalion hedelmät on uutettu ja pakattu valtaviin määriin sokeria ja muita lisäaineita. Tunnet nälkääsi vähäisistä kaloreista ja siitä huolimatta, että et tiedä, mitä ravintoaineita puuttuu. Tätä ruokavaliota voi ylläpitää vain niin kauan kuin jatkat suurten greippimäärien ja lähes olemattomien vihannesten nauttimista. Jos olet kiinnostunut greippidieetistä, kannattaa poiketa Citrus Pressissä. Sieltä voit ostaa hedelmäpuristimen.
Lopputulos
Näistä ruokavalioista ja tällaisista romuista ei ole yhtään sellaista, jota pidetään todella tehokkaana pitkäaikaiseen laihtumiseen. Tämäntyyppisiä dieettejä on mahdotonta ylläpitää koko elämän ajan, ja ne voivat itse asiassa altistaa sinut painonnousulle tulevaisuudessa. Terveellisempi ruokavalio, joka ei auta välittömään eikä pitkäaikaiseen laihtumiseen, sisältää terveellisten ruokien yhdistelmän, jonkin verran liikuntaa ja tasapainoisen ruokavalion oppimisen.
Nykypäivän huippujulkkikset, mallit ja näyttelijät eivät ole enää sitä kokoa nolla, jota he ennen olivat. Jotkut ovat jopa menossa kokoihin, joihin he eivät ennen edes mahtuneet. Laihduttamisesta ja kamppailusta sopia esteettiseen imagoon on tullut yhteisön suuri keuhkosairaus. Saavutimme huippunsa vakavasti ylipainoisten ihmisten määrässä toisen maailmansodan sorruttua, mikä johti siihen, että ostoskeskusfriikit ja muoti-ikonit ahtautuivat huonosti istuviin ja ylisuuriin vaatteisiin. Vakavasti ylipainoisilla ihmisillä on suurempi todennäköisyys sairastua sydänsairauksiin, diabetekseen, korkeaan verenpaineeseen ja syöpään, mikä maksaa joka päivä yhä useamman hengen.
Tuoksu ja paino
Tutkijat pystyivät löytämään yhteyden hajun ja painon välille yli 5000 ihmisen tulosten perusteella, joiden nopeustasoja testattiin. Tarkemmin sanottuna viiden vuoden aikana laskettiin, että henkilöt, joilla oli eniten tuoksuja ja joilla oli suurin vyötärö, olivat houkuttelevampia hajujen suhteen. Yhteys säilyi edelleen, kun koehenkilöt söivät hieman enemmän ja heidän hajureseptorinsa pettivät. Toisin sanoen sillä, miten ihmiset syövät, on yhtä paljon tekemistä heidän hajuaistinsa kuin vyötärölinjansa kanssa.
Joidenkin tutkimusten mukaan kumppanin kakun maku voi saada sinut syömään viisi kertaa enemmän, ja kaloreita tulee lisää. Vaikuttaa siltä, että kehon haju on muutakin kuin mainosta rakentajille. Ihmisen hikinen haju on yhteydessä myös psykologisiin ja kaloripalkkioihin. Tutkimuksen piparmintun tuoksu voi lisätä ruoan syöntiä jopa 6%, ja banaanin tuoksu voi lisätä kalorien kulutusta jopa 5%.
Ollaanpa nyt hetki tosissamme. Et laihdu taikaiskusta ja pääse sitten poseeraamaan uimapuvussa suosikkiohjelmassasi. Joskus elämä vain sotkeutuu suunnitelmiin ja tekee terveellisiä muutoksia säännöllisesti. Tämä pätee erityisesti, jos olet ihminen, joka on tottunut käyttämään ruokaa hyvään oloon.
Positiivinen ajattelu
Ei ole koskaan yhtä ratkaisua, joka toimii kaikille. Itse asiassa useimmat laihdutusohjelmat edellyttävät, että noudatat tiettyä menettelyä poikkeuksetta. Painonpudotuksessa on joitakin järkeviä ohjeita, mutta monien ihmisten on vaikea mukauttaa ohjelmaa omaan elämäntapaansa ja pitää siitä kiinni. Syö kohtuudella, tee enemmän kuin pystyt tai ymmärrät, olisi pitänyt olla periaate jo vuosia sitten. Lihavana oleminen ei todellakaan ole hyvä innoittaja. Laihduttamisen pitäisi olla hauskaa, varsinkin jos sinua haastetaan jatkuvasti keksimään uusia tehokkaita tapoja polttaa kaloreita.
Terveellisiä ateriaideoita laihtua?
Kun päätös laihduttamisesta on tehty, myyttien hälventäminen ja positiivisen ajattelun perustan luominen ovat erittäin tärkeitä. Vältä ruokavalioita, joissa keskitytään teorioihin vedestä tai mehusta, sillä se voi johtaa epäterveellisiin tuloksiin. Muista, että ei ole olemassa mitään maagisia laihdutusratkaisuja; ohjelmat, jotka kuulostavat liian hyviltä ollakseen totta, eivät yleensä ole sitä. Yritä löytää menetelmä, joka toimii riistämättä elimistöltäsi tärkeitä ravintoaineita. Vältä kaloreita vähentäviä dieettejä, sillä se on pitkällä aikavälillä haitallista aineenvaihdunnalle ja kehon kudosten hajoamiselle yleensä.
Painonpudotus rutiini
Aerobiset harjoitukset ovat luultavasti yksi käyttäjäystävällisimmistä, jos onnistut sisällyttämään ne päivittäiseen rutiiniin. Vie koira kävelylle, valitse portaat liukuportaiden sijasta tai vie koira ainakin pitkälle lempeälle kävelylle puistoon. Nämä antaisivat sinulle runsaasti mahdollisuuksia polttaa kaloreita. Itse asiassa mitä vähemmän rutiininomaisia liikuntaohjelmat ovat, sitä tehokkaampia ne ovat. Kävely töihin ja ruokakaupasta puutarhaan ovat vain muutamia esimerkkejä harjoituksista, joita voit sisällyttää aikatauluusi.
Kuluttamasi ruoka on tärkeä ja yhtä olennainen osa laihdutusrutiinejasi. Sen on oltava ravitsevaa, herkullista ja terveellistä. Kun pidät kiinni tasapainoisesta ruokavaliosta laihdutusrutiinisi tärkeimpänä osana, keskityt edelleen siihen, mitä syöt, etkä siihen, kuinka paljon laihdutat joka päivä. Liikuntarutiini ei tarkoita, että sinun on käveltävä kilometrejä joka päivä. Maltillinen ja säännöllinen liikunta voi pitää sinut kunnossa ja ehkäistä sydänsairauksia ja diabetesta. Salaisuus tässä on, että poltat kaikki ylimääräiset kalorit, joita saatat ottaa ennen liikuntarutiinin aloittamista.
Oletko kohti terveellistä ravitsemusta?
Ruokavalio on yhtä tärkeä kuin liikuntarutiini, jos haluat laihtua. Et voi polttaa rasvaa kehossasi, jos et anna sille oikeanlaista ruokaa. Kyse on oikeanlaisesta ruoasta, ei tavallisesta, jossa on paljon kaloreita. Vihannekset ja hedelmät, pähkinät ja viljat ovat hyväksi sinulle. Älä pilaa ruokavaliota lisäämällä siihen ei-toivottuja kaloreita sokeristen ruokien muodossa. Suolat ovat tiukka kielto, samoin makeutusaineet kuten sokeri. Jätä väliin kuivia ruoka-aineita, kuten keksejä tai rinkeleitä.
Pidä asiat yksinkertaisina, ja nauti muutama herkku siellä täällä, ja anna itsesi juoda tai syödä jotain, mitä olet kaivannut silloin tällöin. Keho varastoi rasvaa täyttääkseen kalorivajeita. Laske kalorit ja rajoita saantisi juuri siihen määrään kaloreita, jonka tarvitset joka päivä. Tämä tehostaa huomattavasti laihdutusrutiiniasi ja antaa sinulle paremman, terveemmän kehon ja elämäntyylin.
English (UK) 
Deutsch 
Français 
Italiano 
Español 
Português 
Ελληνικά 
Polski 
Dansk 
Nederlands 
Svenska 
Suomi 
Eesti 
Latviešu valoda 
Lietuvių kalba 
Magyar 
Čeština 
Slovenščina 
Slovenčina 
Română 
Български 
Русский 
Türkçe 
Bahasa Indonesia