Geriau flirtuokite neturėdami antsvorio

Žiniasklaida prisidėjo prie to, kad visame pasaulyje patrauklus kūnas būtų apibūdinamas kaip saugus. Tai paskatino nesveikus mitybos įpročius. Dėl to žmonės save vertina labai neigiamai. Žiniasklaida prisidėjo prie žemos savivertės, teigdama, kad pasaulyje svarbus tik grožis ir kad grožiu laikomas tik lieknas žmogus.

Dėl to žmonės taip pat ieško greito problemų sprendimo. JAV, kur daugiau nei 65% gyventojų turi antsvorio, visuomenė vartoja tiek daug papildų, dietų ir vaistų. Svorio negalima numesti per naktį Atėjo laikas žmonėms atsibusti ir pažvelgti tiesai į akis. Svorio metimo kova yra amžių kova.

Ar jums reikia sveikų patarimų?

Tiesa ta, kad sėkmingas svorio metimas prasideda nuo pripažinimo, kad transriebalai kasdien laimi lenktynių karą. Transriebalai yra dirbtiniai riebalai. Jie tikrai nėra natūralūs riebalai. Vietoj transriebalų turėtume gauti natūralių riebalų. Natūralūs riebalai gaunami iš žole šeriamų gyvūnų, pavyzdžiui, galvijų ir avių. Deja, tai tik tuo atveju, jei jus domina sveikas svorio metimas. Kuo didesnis skirtumas tarp natūralių ir dirbtinių riebalų, tuo labiau dirbtiniai gaminami ir pasirodo esantys kenksmingi sveikatai. Tam taip pat yra keletas priežasčių.

Natūralūs riebalai yra naudingi mūsų organizmui. Taip yra todėl, kad jie padeda kontroliuoti insulino lygį. Tai daroma pasikonsultavus su gydytoju, nes jie mano, kad taip mes geriau maitinamės, o tai palaiko stabilų cukraus kiekį kraujyje. Natūralūs riebalai taip pat turi priešuždegiminį poveikį ir mažina blogojo cholesterolio kiekį.

Gerieji riebalai, blogieji riebalai, kokie riebalai?

Dirbtiniai transriebalai kenkia mūsų organizmui. Jie kenksmingi dėl to, kad keičia savo cheminę struktūrą, todėl blokuojami receptoriai, dėl kurių jaučiamės sotūs. Dėl šio disbalanso dažniau jaučiamės alkani. Šiose dietinėse tabletėse yra sudedamųjų dalių, kurios iš esmės yra kenksmingos. Kas yra šių dietinių tablečių priešai? Jose yra labai perdirbtų cukrų ir augalinių aliejų kokteilis. Niekada nepasitikėkite niekuo, kas pažymėta etikete "maistinis augalinis aliejus". Šiose energijos suteikiančiose tabletėse, parduodamose kaip maisto papildai, yra tam tikrų komercinių ingredientų, kurie siejami su sveikatos pablogėjimu.

Ar galite valgyti riebalus ir numesti svorio?

Laikantis dietos žmogus tampa nesveiku svorio netekusiu žmogumi. Svorio metimo tikslas yra tik tapti lieknu ir niekada nepamirškite niekada nevalgyti nieko, kas turi transriebalų. Niekada nepereikite prie nenugriebto pieno, nes taip riebalai jūsų organizme virsta kažkuo nesveiku, ką labai sunku sudeginti. Geriausias patarimas jums arba visiems, bandantiems numesti svorio, yra - pakeiskite savo gyvenimo būdą. Gali būti sunku prie to priprasti, tačiau tai būtina.

Pirmiausia prisijunkite prie sporto salės ir priimkite mitybos specialistams skirtą mitybos planą. Meskite rūkyti, nevartokite alkoholio ir reguliariai atlikite pratimus. Nepalikite atsitiktinumo, kad šios mažos ligos yra riebalų pasekmė. Vietoj to imkitės veiksmų ir apsilankykite pas gydytoją, kad rastumėte jums tinkamiausią receptą.

Dietų tipai

Visada pabrėžiamas dvigubas svorio metimo ir grožio standartas. Pati nesveikiausia ir pavojingiausia iš visų dietų yra madinga dieta. Svorio metimo pramonėje gausu tūkstančių dietų, kurios neva išsprendžia visas pasaulio sveikatos problemas. Su dietomis siejamos rimtos sveikatos problemos, pavyzdžiui, širdies priepuoliai ir insultai, tačiau dietų šalininkai įsitikinę, kad madinga dieta yra vaistas ir tik madinga dieta.

Kaip greitai numesti svorio dietos sėkmę?

Tuo tarpu yra dietų, kurios robotiškai riboja maisto produktų grupes, pavyzdžiui, riebalus ar angliavandenius. Taip pat yra dietų, kurių tikslas - pasisotinti kuo mažiau kalorijų, pavyzdžiui, kopūstų sriubos dieta arba greipfrutų ir kiaušinių dieta. Toliau pateikiamos penkios blogiausios dietos ir kodėl jos tokios nesveikos.

Alkio tipo dieta

Tokia dieta yra slidi ir ilgainiui jūsų sveikatai nenaudinga. Jūsų organizmui kasdien reikia tam tikro kiekio maistinių medžiagų, kad jis galėtų veikti. Jei laikysitės bado dietos, ilgainiui galite pakenkti savo sveikatai. Jūsų organizmui reikia riebalų, baltymų, angliavandenių ir kitų būtinų maistinių medžiagų derinio.

Angliavandenių narkomano dieta

Dar viena nesveika ir ilgalaikei sveikatai nenaudinga dieta yra angliavandenių priklausomybės dieta. Žinoma, pakeitę daug angliavandenių turintį maistą daug baltymų turinčiu maistu, galite greitai numesti svorio, tačiau valgydami vien baltymus ilgainiui galite patirti rimtų sveikatos problemų. Nors kai kuriems iš mūsų reikia daug angliavandenių turinčio maisto energijai gauti, kaip ir daugumai iš mūsų, atsakymas yra subalansuota mityba. Geriau valgyti maistą, kuriame yra sveikų riebalų, baltymų ir kitų maistinių medžiagų. Badauti nėra sveika, o ši dieta yra nesveika ir nelabai veiksminga.

Valgyti tik tam tikras maisto produktų grupes

Kita dieta, kuri gali būti nesveika ir neveiksminga, - tai dieta, kai valgomi tik maisto produktai. Ši dieta ypač problemiška, nes ji nėra subalansuota. Šios dietos metu negaunate pakankamai vitaminų, mineralinių medžiagų ir skaidulinių medžiagų, todėl gali atsirasti jų trūkumas. Jūs negaunate pakankamai baltymų, o daugelyje daug baltymų turinčių maisto produktų taip pat yra daug cholesterolio. Galite numesti svorio, tačiau numesti kilogramai dažnai būna veltui.

Skysta dieta

Štai keista dieta, bet ji turi prasmę. Kodėl visą dieną negerti grynų skysčių? Neužilgo pastebėsite, kad lieknėjate, nes vien skysčių dietos turi labai mažai kalorijų. Tačiau gerti tik skysčius gali būti prieštaringai vertinama, nes kai kurie žmonės, pavyzdžiui, turintys inkstų sutrikimų ar turintys maisto preferencijų, negali toleruoti skysčių, o jų maisto pasirinkimo galimybės yra ribotos.

Greipfrutų dieta

Minutėlę pabūkime realūs. Greipfrutų dieta yra absurdiška ir nesveika dieta. Visi vaisiai jūsų dietoje yra išgauti ir supakuoti su didžiuliu kiekiu cukraus ir kitų priedų. Jausitės alkanesni, nepaisant mažo kalorijų kiekio ir to, kad nežinia, kokių maistinių medžiagų trūksta. Tokios dietos galima laikytis tik tol, kol vartojate didelius kiekius greipfrutų ir beveik nevartojate daržovių. Jei domitės greipfrutų dieta, turėtumėte užsukti į "Citrus Press". Ten galite įsigyti vaisių presą.

Svarbiausia

Iš šių dietų ir panašių liekanų nėra nė vienos, kuri būtų laikoma tikrai veiksminga ilgalaikiam svorio metimui. Tokių dietų neįmanoma laikytis visą gyvenimą, be to, jos iš tikrųjų gali paskatinti svorio augimą ateityje. Sveikesnė dieta, kuri nepadeda nei greitai, nei ilgam laikui numesti svorio, apima sveikų maisto produktų derinį, tam tikrą fizinį krūvį ir mokymąsi subalansuotai maitintis.

Šiuolaikinės įžymybės, modeliai ir aktorės nėra nulinio dydžio, kaip anksčiau. Kai kurios jų net renkasi dydžius, į kuriuos anksčiau net nebūtų tilpusios. Dietos ir kova, kad tilptų į estetinį įvaizdį, tapo pagrindine bendruomenės plaučių liga. Didžiausią didelį antsvorį turinčių žmonių skaičių pasiekėme Antrojo pasaulinio karo metais, todėl prekybos centrų keistuoliai ir mados ikonos būrėsi į netinkamus ir per didelius drabužius. Didelį antsvorį turintys žmonės dažniau serga širdies ligomis, diabetu, padidėjusiu kraujospūdžiu ir vėžiu, o tai kasdien kainuoja vis daugiau gyvybių.

Kvapas ir svoris

Remdamiesi daugiau nei 5 000 žmonių, kurių greičio lygis buvo patikrintas, rezultatais, mokslininkai nustatė ryšį tarp kvapo ir svorio. Tiksliau, per 5 metų laikotarpį buvo apskaičiuota, kad kvapas labiausiai traukė tiriamuosius, kurie turėjo didžiausią taliją. Šis ryšys išliko ir tada, kai tiriamieji suvalgė šiek tiek daugiau ir jų uoslės receptoriai sutriko. Kitaip tariant, tai, kaip žmonės valgo, turi tiek pat įtakos jų kvapų pojūčiui, kiek ir jų liemens apimtis.

Kai kurie tyrimai rodo, kad dėl partnerio pyrago skonio galite suvalgyti penkis kartus daugiau, o kalorijų vis daugėja. Atrodo, kad kūno kvapas yra ne tik statybininkų reklama. Žmogaus prakaito kvapas taip pat susijęs su psichologiniu ir kalorijų atlygiu. Tyrime mėtų kvapas gali padidinti maisto suvartojimą iki 6%, o bananų kvapas gali padidinti kalorijų suvartojimą iki 5%.

Minutėlę pabūkime realūs. Jūs nesugebate stebuklingai numesti svorio ir po to pozuoti su maudymosi kostiumėliu savo mėgstamoje televizijos laidoje. Kartais gyvenimas tiesiog sujaukia planus ir nuolat daro sveikus pokyčius. Tai ypač aktualu, jei esate žmogus, įpratęs maistą naudoti tam, kad gerai jaustumėtės.

Pozityvus mąstymas

Niekada nėra vieno visiems tinkamo sprendimo. Tiesą sakant, daugumoje svorio metimo programų tikimasi, kad be paliovos laikysitės tam tikros procedūros. Yra keletas protingų gairių, kurių reikia laikytis metant svorį, tačiau daugeliui žmonių sunku pritaikyti programą prie savo gyvenimo būdo ir jos laikytis. Valgyti saikingai, daryti daugiau, nei galite ar suprantate, turėjo būti principas jau prieš daugelį metų. Būti storam tikrai nėra geras įkvėpimas. Lieknėti turėtų būti smagu, ypač jei nuolat tenka galvoti apie naujus veiksmingus būdus kalorijoms deginti.

Sveikos mitybos idėjos, kaip numesti svorio?

Priėmus sprendimą numesti svorio, labai svarbu išsklaidyti mitus ir padėti pagrindą pozityviam mąstymui. Venkite dietų, kuriose daugiausia dėmesio skiriama teorijoms apie vandenį ar sultis, nes tai gali lemti nesveikus rezultatus. Atminkite, kad nėra stebuklingų svorio metimo sprendimų; programos, kurios skamba pernelyg gerai, kad būtų tiesa, paprastai tokios nėra. Pasistenkite rasti metodą, kuris veiktų neatimdamas iš jūsų organizmo būtinų maistinių medžiagų. Venkite kalorijų mažinimo dietų, nes tai ilgainiui kenkia jūsų medžiagų apykaitai ir apskritai kūno audinių irimui.

Svorio metimo rutina

Aerobikos pratimai tikriausiai yra vieni iš patogiausių, jei sugebėsite juos įtraukti į savo kasdienę rutiną. Išveskite šunį pasivaikščioti, vietoj eskalatorių rinkitės laiptus arba bent jau pasiimkite šunį ilgam švelniam pasivaikščiojimui į parką. Tai suteiks jums daug galimybių sudeginti šiek tiek kalorijų. Tiesą sakant, kuo mažiau įprastų pratimų programų, tuo jos veiksmingesnės. Ėjimas pėsčiomis į darbą ir iš parduotuvės į sodą - tai tik keli pratimų, kuriuos galite įtraukti į savo dienotvarkę, pavyzdžiai.

Vartojamas maistas yra svarbi ir taip pat esminė jūsų svorio metimo rutinos dalis. Jis turi būti maistingas, skanus ir sveikas. Kai laikotės subalansuotos mitybos, kuri yra pagrindinė svorio metimo rutinos sudedamoji dalis, ir toliau daugiausia dėmesio skirsite tam, ką valgote, o ne tam, kiek kasdien numesite. Mankštos rutina nereiškia, kad kasdien turite nueiti kilometrus. Saikinga ir reguliari veikla gali padėti išlaikyti gerą fizinę formą ir užkirsti kelią širdies ligoms bei diabetui. Paslaptis yra ta, kad prieš pradėdami mankštintis turite sudeginti visas perteklines kalorijas, kurias galite priimti.

Ar esate sveikos mitybos link?

Jei norite numesti svorio, jūsų mityba yra tokia pat svarbi kaip ir fiziniai pratimai. Negalite deginti riebalų, jei neduodate jiems tinkamo maisto. Svarbu, kad maistas būtų tinkamas, o ne įprastas, turintis daug kalorijų. Daržovės ir vaisiai, riešutai ir grūdai yra jums naudingi. Nesugadinkite dietos pridėdami nepageidaujamų kalorijų saldžių maisto produktų pavidalu. Druskos yra griežtai draudžiama, kaip ir saldikliai, pavyzdžiui, cukrus. Praleiskite sausus maisto produktus, pavyzdžiui, krekerius ar krekerius.

Laikykitės paprasto režimo, šen bei ten pasimėgaukite keliais skanėstais ir retkarčiais leiskite sau išgerti ar suvalgyti ką nors, ko pasiilgote. Riebalai organizme kaupiami tam, kad užpildytų kalorijų spragas. Skaičiuokite kalorijas ir apribokite jų suvartojimą iki idealaus jums reikalingo kalorijų kiekio kiekvieną dieną. Tai labai pagerins jūsų svorio metimo rutiną ir suteiks jums geresnį, sveikesnį kūną ir gyvenimo būdą.