Labāk flirtēt bez liekā svara

Plašsaziņas līdzekļi ir veicinājuši visā pasaulē pievilcīgu ķermeni raksturot kā drošu. Tas ir novedis pie neveselīgiem ēšanas paradumiem. Tas ir arī veicinājis to, ka cilvēki ir ļoti negatīvi noskaņoti pret sevi. Plašsaziņas līdzekļi ir veicinājuši zemu pašvērtējumu, apgalvojot, ka pasaulē svarīgs ir tikai skaistums un ka par skaistumu tiek uzskatīts tikai tad, ja esi tievs.

Tas ir arī novedis pie tā, ka cilvēki meklē ātru risinājumu savām problēmām. ASV, kur vairāk nekā 65% iedzīvotāju ir ar lieko svaru, sabiedrība lieto tik daudz uztura bagātinātāju, diētu un medikamentu. Svara zaudēšanu nevar panākt vienas nakts laikā Ir pienācis laiks cilvēkiem pamosties un ieraudzīt patiesību. Cīņa par svara samazināšanu ir viena no mūžīgām cīņām.

Vai jums ir nepieciešami veselīgi padomi?

Patiesība ir tāda, ka veiksmīgs svara zudums sākas ar to, ka jāatzīst, ka trans-taukskābes katru dienu uzvar sacīkšu karā. Transtaukskābes ir mākslīgi tauki. Tie noteikti nav dabīgie tauki. Trans-taukskābju vietā mums vajadzētu dabīgos taukus. Dabīgos taukus iegūst no dzīvniekiem, kas baroti ar zāli, piemēram, liellopiem un aitām. Diemžēl tas ir tikai tad, ja jūs interesē veselīga svara zudums. Jo lielāka atšķirība starp dabīgajiem un mākslīgajiem, jo vairāk tiek ražoti mākslīgie, kas izrādās kaitīgi veselībai. Tam ir arī vairāki iemesli.

Dabīgie tauki ir labvēlīgi mūsu organismam. Tas ir tāpēc, ka tie kontrolē insulīna līmeni. Tas tiek darīts, konsultējoties ar ārstu, jo viņi uzskata, ka tādējādi mēs labāk uzturamies un tas uztur stabilu cukura līmeni asinīs. Dabiskajiem taukiem ir arī pretiekaisuma iedarbība un tie pazemina sliktā holesterīna līmeni.

Labie tauki, sliktie tauki, kuri tauki?

Mākslīgie transtauki ir kaitīgi mūsu organismam. Tie ir kaitīgi tāpēc, ka tie maina savu ķīmisko struktūru un tādējādi bloķē receptorus, kas liek mums justies sātīgiem. Šī nelīdzsvarotība izraisa biežāku izsalkuma sajūtu. Šīs diētas tabletes satur sastāvdaļas, kas pēc būtības ir kaitīgas. Kādi ir šo diētas tablešu ienaidnieki? Tās satur ļoti pārstrādātu cukuru un augu eļļu kokteili. Nekad neuzticieties nekam, kas marķēts kā "pārtikas augu eļļa". Šīs enerģijas tabletes, kas tiek tirgotas kā uztura bagātinātāji, satur noteiktas komerciāli pieejamas sastāvdaļas, kas ir saistītas ar veselības pasliktināšanos.

Vai jūs varat ēst taukus un zaudēt svaru?

Diēta padara cilvēku par neveselīgu svara zaudētāju. Svara zudums ir tikai tāpēc, lai kļūtu tievs, un nekad neaizmirstiet ēst neko, kas satur transtaukskābes. Nekad nepāriet uz pilnpienu, jo tas pārvērš organismā esošos taukus par kaut ko neveselīgu, ko ir ļoti grūti sadedzināt. Labākais padoms jums vai ikvienam, kas cenšas zaudēt svaru, ir - mainiet savu dzīvesveidu. Pie tā var būt grūti pierast, bet tas ir nepieciešams.

Pievienojieties sporta zālei, lai sāktu ar un pieņemtu uztura plānu uztura speciālistiem. Pārtrauciet smēķēt, atturieties no alkohola un regulāri veiciet vingrinājumus. Neatstājiet nejaušībai, ka šīs mazās slimības ir tauku rezultāts. Tā vietā rīkojieties un apmeklējiet savu ārstu, lai atrastu jums piemērotāko recepti.

Diētu veidi

Visu laiku tiek uzsvērts dubultstandarts svara zaudēšanai un skaistumam. Visneveselīgākā un bīstamākā diēta no visām diētām ir modes diēta. Svara zaudēšanas industrija ir pārpildīta ar tūkstošiem diētu, kas it kā ir atbilde uz visām pasaules veselības problēmām. Ar diētām ir saistītas nopietnas veselības problēmas, piemēram, sirdslēkmes un insulti, taču diētas ievērojošie ir pārliecināti, ka tieši un vienīgi iedomātā diēta ir zāles.

Kā gūt ātru svara zaudēšanas diētas panākumus?

Savukārt ir diētas, kas robotizēti ierobežo tādas pārtikas produktu grupas kā tauki vai ogļhidrāti. Ir arī diētas, kuru mērķis ir uzņemt pēc iespējas mazāk kaloriju, piemēram, kāpostu zupas diēta vai greipfrūtu un olu diēta. Zemāk ir aprakstītas piecas sliktākās diētas un to, kāpēc tās ir tik neveselīgas.

Izsalkuma tipa diēta

Šī diēta ir slidenas nogāzes, un ilgtermiņā tā nav labvēlīga jūsu veselībai. Jūsu organismam katru dienu ir nepieciešams noteikts daudzums uzturvielu, lai tas varētu darboties. Ja ievērosiet bada diētu, ilgtermiņā varat kaitēt savai veselībai. Jūsu organismam ir nepieciešama tauku, olbaltumvielu, ogļhidrātu un citu svarīgu uzturvielu kombinācija.

Ogļhidrātu atkarīgā diēta

Vēl viens neveselīgs un veselībai ilgtermiņā kaitīgs uzturs ir ogļhidrātu atkarības diēta. Protams, jūs varat ātri zaudēt svaru, aizstājot daudz ogļhidrātu saturošu pārtiku ar daudz olbaltumvielu saturošu pārtiku, bet olbaltumvielu lietošana uzturā vien var radīt nopietnas veselības problēmas ilgtermiņā. Lai gan dažiem no mums enerģijai ir nepieciešami produkti ar augstu ogļhidrātu saturu, kā tas ir lielākajai daļai no mums, risinājums ir sabalansēts uzturs. Labāk ir ēst pārtiku ar veselīgiem taukiem, olbaltumvielām un citām uzturvielām. Badošanās nav veselīga, un šāda diēta ir neveselīga un ne pārāk efektīva.

Ēst tikai noteiktas pārtikas produktu grupas

Vēl viena diēta, kas var būt neveselīga un neefektīva, ir tā, kas ēd tikai pārtikas produktus. Šī diēta ir īpaši problemātiska, jo tā nav sabalansēts uzturs. Šādā uzturā jūs nesaņemat pietiekami daudz vitamīnu, minerālvielu un šķiedrvielu, un tas var izraisīt to deficītu. Jūs nesaņemat pietiekami daudz olbaltumvielu, un daudzi produkti ar augstu olbaltumvielu saturu satur arī daudz holesterīna. Jūs varat zaudēt svaru, bet zaudētie kilogrami bieži vien ir veltīgi.

Šķidrā diēta

Šis ir dīvains uzturs, bet tam ir jēga. Kāpēc ne tikai dzert tīrus šķidrumus visu dienu? Pirms jūs pamanīsiet, ka zaudējat svaru, jo tikai šķidruma diētām ir ļoti maz kaloriju. Tomēr tikai šķidrumu dzeršana var būt pretrunīgi vērtējama, jo daži cilvēki, piemēram, cilvēki ar nieru darbības traucējumiem vai pārtikas izvēles traucējumiem, nevar panest šķidrumus, kamēr viņu pārtikas izvēles iespējas ir ierobežotas.

Greipfrūtu diēta

Būsim īsti reāli uz brīdi. Greipfrūtu diēta ir absurda un neveselīga diēta. Visi augļi jūsu uzturā ir ekstrahēti un pildīti ar milzīgu daudzumu cukura un citām piedevām. Jūs jutīsieties izsalkuši, neraugoties uz nelielo kaloriju daudzumu, ko dzerat, un to, ka nezināt, kādas ir trūkstošās uzturvielas. Šādu diētu var ievērot tikai tik ilgi, kamēr turpināsiet lietot lielu daudzumu greipfrūtu un gandrīz neeksistējošus dārzeņus. Ja jūs interesē greipfrūtu diēta, jums jāapmeklē Citrus Press. Tur var iegādāties augļu spiedi.

Galvenais

No šīm diētām un šādiem lūžņiem nav neviena, kas tiek uzskatīta par patiesi efektīvu ilgtermiņa svara zudumam. Šāda veida diētas nav iespējams ievērot visu mūžu, un tās faktiski var radīt priekšnoteikumus svara pieaugumam nākotnē. Veselīgāka diēta, kas nepalīdz ne tūlītējai, ne ilgtermiņa svara zaudēšanai, ietver veselīgu pārtikas produktu kombināciju, dažas fiziskās aktivitātes un mācīšanos ēst sabalansētu uzturu.

Šodienas slavenības, modeles un aktrises vairs nav nulles izmēra, kā agrāk. Dažas no tām pat sasniedz izmērus, kuros agrāk pat nebūtu iederējušās. Diētas un cīņa, lai iekļautos estētiskajā tēlā, ir kļuvusi par sabiedrības galveno plaušu slimību. Lielā liekā svara cilvēku skaita maksimumu mēs sasniedzām Otrā pasaules kara laikā, kas noveda pie tā, ka tirdzniecības centru frīki un modes ikonas drūzmējās slikti piegulošos un pārāk lielos apģērbos. Cilvēkiem ar lieko svaru ir lielāka iespēja saslimt ar sirds slimībām, diabētu, paaugstinātu asinsspiedienu un vēzi, kas katru dienu prasa aizvien vairāk dzīvību.

Smarža un svars

Balstoties uz vairāk nekā 5000 cilvēku, kuru ātruma līmenis tika pārbaudīts, rezultātiem, pētniekiem izdevās atrast saikni starp smaržu un svaru. Proti, piecu gadu laikā tika aprēķināts, ka tiem pētāmajiem, kuriem bija vislielākais aromāts un vislielākā jostasvieta, smarža bija pievilcīgāka. Šī saikne saglabājās arī tad, kad pētāmie ēda nedaudz vairāk un viņu ožas receptori nedarbojās. Citiem vārdiem sakot, tam, kā cilvēki ēd, ir tikpat liela saistība ar viņu ožas izjūtu, kā viņu vidukļa līnijai.

Daži pētījumi liecina, ka partnera kūku garša var likt apēst piecas reizes vairāk, un kaloriju daudzums palielinās. Šķiet, ka ķermeņa smarža ir kas vairāk nekā tikai celtnieku reklāma. Cilvēka sviedru smarža ir saistīta arī ar psiholoģisku un kalorisku atlīdzību. Pētījumā piparmētru smarža var palielināt ēdiena uzņemšanu līdz pat 6%, bet banānu smarža var palielināt kaloriju patēriņu līdz pat 5%.

Būsim īsti reāli uz brīdi. Jūs taču nevarat maģiski zaudēt svaru un pēc tam pozēt peldkostīmā savā iecienītākajā TV šovā. Dažreiz dzīve vienkārši iejaucas plānos un regulāri ievieš veselīgas pārmaiņas. Tas jo īpaši attiecas uz cilvēkiem, kuri ir pieraduši izmantot pārtiku, lai justos labi.

Pozitīvā domāšana

Nekad nav viena risinājuma, kas būtu piemērots visiem. Patiesībā vairums svara zaudēšanas programmu paredz, ka jums būs jāievēro noteikta procedūra bez kļūdām. Pastāv dažas saprātīgas vadlīnijas, kas jāievēro, zaudējot svaru, taču daudziem cilvēkiem ir grūti pielāgot programmu savam dzīvesveidam un pieturēties pie tās. Ēst ar mēru, darīt vairāk, nekā spējat vai saprotat, vajadzēja jau pirms daudziem gadiem. Būt resnam noteikti nav laba iedvesma. Svara zaudēšanai vajadzētu sagādāt prieku, jo īpaši, ja jūs nepārtraukti tiekat izaicināts izdomāt jaunus efektīvus veidus, kā sadedzināt kalorijas.

Veselīgas maltītes idejas, lai zaudētu svaru?

Kad ir pieņemts lēmums zaudēt svaru, ir ārkārtīgi svarīgi kliedēt mītus un likt pamatus pozitīvai domāšanai. Izvairieties no diētām, kas koncentrējas uz teorijām par ūdeni vai sulām, jo tas var novest pie neveselīgiem rezultātiem. Atcerieties, ka nav maģisku svara samazināšanas risinājumu; programmas, kas šķiet pārāk labas, lai būtu patiesas, parasti tādas nav. Mēģiniet atrast metodi, kas darbojas, neatņemot organismam būtiskas uzturvielas. Izvairieties no kaloriju samazinošām diētām, jo tas ilgtermiņā kaitē vielmaiņai un organisma audu noārdīšanai kopumā.

Svara zudums rutīnas

Aerobikas vingrinājumi, iespējams, ir vieni no lietotājam draudzīgākajiem, ja jums izdodas tos iekļaut savā ikdienas rutīnā. Izvediet suni pastaigā, eskalatoru vietā izvēlieties kāpnes vai vismaz dodieties ar suni garā, maigā pastaigā pa parku. Šādi jūs varēsiet sadedzināt kalorijas. Patiesībā, jo mazāk rutīnas ir vingrošanas programmas, jo efektīvākas tās ir. Pastaigas uz darbu un no pārtikas veikala uz dārzu ir tikai daži vingrinājumu piemēri, ko varat iekļaut savā grafikā.

Ēdiens, ko lietojat uzturā, ir svarīga un vienlīdz būtiska jūsu svara zaudēšanas rutīnas sastāvdaļa. Tam jābūt barojošam, garšīgam un veselīgam. Ja sabalansēts uzturs ir jūsu svara samazināšanas rutīnas galvenā sastāvdaļa, jūs joprojām koncentrējaties uz to, ko ēdat, nevis uz to, cik daudz katru dienu zaudējat. Fiziskās aktivitātes nenozīmē, ka jums katru dienu jānoiet kilometrus. Mērenas un regulāras aktivitātes var uzturēt jūs labā formā un novērst sirds slimības un diabētu. Galvenais noslēpums ir sadedzināt lieko kaloriju daudzumu, ko varat uzņemt, pirms sākat vingrinājumu rutīnu.

Vai jūs esat ceļā uz veselīgu uzturu?

Ja vēlaties zaudēt svaru, jūsu uzturs ir tikpat svarīgs kā fiziskās aktivitātes. Jūs nevarat sadedzināt taukus savā ķermenī, ja nesniedzat tam pareizo pārtiku. Galvenais ir gatavot pareizo pārtiku, nevis parasto, kurā ir daudz kaloriju. Dārzeņi un augļi, rieksti un graudaugi ir jums noderīgi. Nebojājiet diētu, pievienojot tai nevēlamas kalorijas saldo pārtikas produktu veidā. Sāls ir stingri aizliegts, tāpat kā saldinātāji, piemēram, cukurs. Izlaidiet sausus pārtikas produktus, piemēram, krekerus vai kliņģerus.

Vienkārši, ar dažiem kārumiem šur un tur, un ļaujiet sev reizēm iedzert vai apēst kaut ko, ko esat izlaidis. Tauki organismā uzkrājas, lai aizpildītu kaloriju trūkumu. Saskaitiet kalorijas un ierobežojiet uzņemto daudzumu līdz ideālajam kaloriju daudzumam, kas jums nepieciešams katru dienu. Tas ievērojami uzlabos jūsu svara samazināšanas rutīnu un nodrošinās labāku, veselīgāku ķermeni un dzīvesveidu.