Ev Çözümleri

Atkins ve Taş Devri Paleo diyeti gibi düşük karbonhidratlı diyetler de dahil olmak üzere birçok diyet hızlı kilo kaybı vaat etmektedir. Uzun süreli kilo kaybı, sağlıklı beslenerek ve düzenli egzersiz yaparak sağlanabilir. Daha sağlıklı beslenerek, düzenli egzersiz yaparak ve Reduslim'i diyetinize ekleyerek sonuçları çok hızlı bir şekilde göreceksiniz. Şaşırtıcı doğal içerikleri sayesinde Reduslim kendinizi aç bırakmadan kilo vermenize yardımcı olacaktır: Reduslim Orijinal

Sağlıklı Vücut Ağırlığı Nedir?

BMI (vücut kitle indeksi) olarak adlandırılan değer, mevcut kilonuzun sağlıklı olup olmadığını belirlemenize yardımcı olabilir. Bu endeks 18 yaşından itibaren yetişkinler için geçerlidir. Boya göre vücut ağırlığını belirler. Vücut geliştirenler ve ağır yük kaldıranlar gibi çok çalışan veya egzersiz yapan kişiler için bir beslenme uzmanına veya doktora danışmak iyi bir fikirdir.

Tavsiye edilmez: Flaş Diyet

Flaş diyetler geri döndü, özellikle de yeni yılda. Bu diyetler hızlı kilo kaybı vaat eder, ancak yetersiz beslenmeye yol açabilir. Tek bir gıdaya güçlü bir vurgu yapan mono diyetler buna iyi bir örnektir. Bazı trend diyetlerinin tuzakları da vardır. Bu diyetler genellikle bireysel yaşam tarzlarını ve tercihleri dikkate almayan katı kurallara sahiptir.

Bu nedenle, lahana çorbası, yumurta veya patates diyeti gibi sadece bir yiyeceği içeren diyetler önerilmez. Bu diyetler çok dar ve uzun vadede uygun değildir.

Doğru Diyetle Kilo Vermenin İpuçları

1. Farklı Bir Diyet Uygulayın

Tüm gıda gruplarını birleştirin, örn. Tüm gıda gruplarını, yani bitkisel ve hayvansal gıdaları birleştirin. Kalorileri düşük olsa da bitkisel gıdalar vitamin, mineral ve doyurucu lif bakımından zengindir.

2. Günde 5 kez Meyve ve Sebze tüketimi yapılmalıdır

Meyve ve sebzelerde bulunan vitaminler, mineraller ve doyurucu liflerden enerji alacaksınız. Buna nohut ve fasulye gibi baklagillerin yanı sıra mercimek ve nohut gibi baklagiller de dahildir. DGE günde en az üç porsiyon sebze ve iki porsiyon meyve tüketilmesini önermektedir.

3. Tam Tahıllar, Beyaz Un Değil

Tam tahıllı ekmek, makarna ve diğer tam tahıllı gıdalar, sizi doyuran ve kolon kanseri ve tip 2 diyabet gibi birçok hastalık için riskinizi azaltan sağlıklı besinler sağlar. Ayrıca patates iyi bir karbonhidrat kaynağıdır.

4. Hayvansal Gıdaların Tüketiminde Ölçülü Olunması

Kalsiyum süt ürünlerinde ve günlük sütte bulunur. Balık haftada bir veya iki kez yenebilir. Çok nadiren et ve sosis yemelisiniz. Haftada 300-600 gram arasında et yemek en iyisidir. Yumurta iyi olsa da, her gün değil, ölçülü olarak tüketilmelidir.

5. Yağ önemlidir

Lütfen kolza yağı, ceviz yağı, zeytinyağı veya soya yağı gibi bitkisel yağlar kullanın. Ayrıca, tereyağı yerine bitkisel yayma yağları kullanmalısınız. Hindistan cevizi yağı, palmiye yağı ve palmiye çekirdeği yağı gibi yağlar sağlık üzerinde olumsuz etkilere neden olabilir.

Doğal bir takviye olarak Reduslim de dahil olmak üzere bu önerilere uymak kilo vermeyi o kadar kolaylaştıracak ki, farkına bile varmadan ideal kilonuza ulaşacaksınız: Reduslim Testi

Spor salonunda terleyerek ve cross trainer üzerinde saatler geçirmekten sıkıldınız mı? Uzun egzersizler yapmak için zamanınız veya enerjiniz yok. Size iyi haberlerimiz var: Diyetinizde çılgınlık yapmadan kilo vermeniz mümkün. Sağlıklı beslenme alışkanlıkları en önemli şeydir. Bu ipuçları kilo vermenizi sağlayacaktır.

Egzersiz Yapmadan Kilo Vermek Mümkün mü?

Eski bir deyişe göre, "Abs are made in the kitchen (Kaslar mutfakta yapılır)" Karın kasları mutfakta yapılır (mutfaktaki kaslar). Bu söz doğrudur. Beslenme uzmanlarına göre, sağlıklı beslenmek için her gün spor salonuna gitmektense yemek konusunda disiplinli olmak çok daha önemlidir. Diaterfolg'un katkısının sadece 30%'si beslenmeden kaynaklanmaktadır. Aslan payı ya da yaklaşık 70% ise doğru beslenmeye atfedilebilir. Bu, yağ ve kas kütlesi dikkate alınmadan bile basit bir kilo kaybının mümkün olduğu anlamına gelir. İyi beslenmenize Reduslim'i eklerseniz, kısa sürede önemli bir kilo kaybı fark edeceksiniz: Reduslim Testi

Spor Kilo Vermenin Daha Sürdürülebilir Bir Yoludur

Ancak, bilinçli ve sağlıklı bir beslenme tarzına ek olarak vücudunuzu hareket ettirirseniz, sağlığınız için kilo vermekten daha fazlasını yapmış olursunuz. Kas kütlesinin istirahat halindeyken bile gram başına yağdan daha fazla kalori yaktığı düşünüldüğünde bu şaşırtıcı değildir. Bu, düzenli egzersiz yapan ve kas geliştiren kişilerin daha yüksek bir bazal metabolizma hızına sahip olduğu anlamına gelir. Daha fazla yiyebilirler ve korkunç Yoyo etkisini yaşama olasılıkları daha düşüktür. Spor metabolizmayı uyardığı için kilo kaybı daha sürdürülebilirdir ve daha kolay korunabilir. Vücudunuzun en iyi şekilde görünmesini istiyorsanız egzersiz yapmadan yaşayamazsınız.

Bunlar Egzersiz Yapmadan Kilo Vermek İçin En İyi İpuçlarıdır:

• Atıştırmalıklardan ve tatlılardan kaçının (öğünler arasında en az 4-5 saat ara verin).
• Metabolizmayı canlandırmak için bol su ve çay için, ancak şekerli içeceklerden kaçının.
• Yağ yakımını yavaşlattığı için alkolden kaçının.
• Bu, kalorileri takip etmeniz için en iyi yoldur. Bunlar bazı lezzetli Yemek Hazırlama Tarifleri.
• Günlük hayatınıza daha fazla egzersiz ekleyin: Merdivenleri kullanın, iş arkadaşlarınızı aramak yerine onları arayın ve merdivenlerden çıkın.
• Birçok kişi aralıklı oruç tutmayı kilo vermek için faydalı bir yol olarak görmektedir.
• Yemek yerken sabırlı olun: Aşırıya kaçmayın, ancak acele etmeyin ve her lokmayı dikkatlice çiğneyin.
• Pencereleri temizleyerek, süpürerek veya fayansları fırçalayarak ev işlerini bir egzersize dönüştürebilirsiniz. Günlük yaşamda kaloriler hakkında ihtiyacınız olan her şeyi burada bulabilirsiniz.

Karbonhidrat alımını azaltın

Herhangi bir egzersiz yapmadan hızlı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız boş karbonhidrat yemekten kaçınmalısınız. Endüstriyel olarak beyaz un ve şekerden kaçınmalısınız. Bunun yerine yavaş karbonhidratlara (sağlıklı karbonhidratlar) odaklanın: Kan şekeri seviyelerinin aşırı dalgalanmasına neden olmayan ve uzun süre doygun kalan sebzeler, baklagiller ve tam tahıllar. Bu, aşermeleri önleyecek ve kararınızı sürdürmenizi kolaylaştıracaktır. Spor yapmadan kilo vermenin özel bir püf noktası da, ara sıra akşamları tamamen karbonhidratsız beslenmektir. Bu yağ yakımına neden olur ve geceleri kilo verebilirsiniz.

Protein Alımınızı Artırın

Kömür hidratlarını saklamalı ve proteini yanınıza almalısınız. Bunu gösteren birçok çalışma vardır (örn. Diogenes Çalışması olarak adlandırılan çalışma, protein açısından zengin gıdaların doygunluk hormonlarını salgıladığını ve kilo alımına yardımcı olduğunu göstermiştir. Her gün et ya da yumurta yemesi gerektiğini düşünen herkes yanılıyor. Soya fasulyesi, mercimek ve kinoa gibi birçok bitki bazlı gıda yüksek miktarda protein içerir.

Bol Su İçin

Bu hep aynı hikaye. Ancak kilo vermek istiyorsanız, günde en az 2 litre sıvı içmelisiniz. Bu metabolizmanızı artıracak ve kilo vermenize yardımcı olacaktır. O kadar çok su tüketmemelisiniz. Bunun yerine su açısından zengin gıdalara odaklanın. Salatalar, salatalık, karpuz, kabak ve su açısından zengin diğer sebzeler iyi seçeneklerdir. Yüksek su içeriğine sahiptirler, ancak aynı zamanda çok fazla kalori sağlarlar, bu yüzden onları sık sık yemelisiniz. 

Bu basit adımları takip etmek vücudunuzda büyük bir fark yaratacaktır. Reduslim tüketerek ve sağlıklı bir diyet sürdürerek, kilo kaybı siz farkına bile varmadan gerçekleşecektir: Reduslim Satın Al

Günlük hayatınızda spor yapmak için zaman bulmak zor olabilir. Endişelenmeyin! Günde on dakika bile yeterlidir. Hiçbir mazeret yok. Her gün birkaç dakikanızı ayırabilirsiniz. Bu kısa günlük egzersizlere Reduslim'i de eklemek hayatınızda büyük bir fark yaratacaktır. Vücudunuzdaki mükemmel sonuçları görmek, fiziksel sağlığınıza özen göstermeye devam etmeniz için sizi motive edecektir: Reduslim Testi

Egzersiz Hızlı Kilo Vermenize Yardımcı Olabilir

Egzersiz, hızlı, etkili ve uzun vadede kilo vermenin harika bir yoludur. Araştırmalar, dayanıklılık antrenmanı ve ağırlık antrenmanının kilo vermenin ve vücut yağını azaltmanın en iyi yolları olduğunu göstermektedir. Zamanınız varsa günde 30-60 dakika egzersiz yapmalısınız. Zamanı kısıtlı olanlar için hâlâ umut var. Bu yedi egzersiz, iyi bir temel fitness ve forma girmek için her gün yapılmalıdır. Sadece on dakikanızı alır.

Sağlıklı yağlar, karbonhidratlar ve proteinler içeren sağlıklı ve dengeli bir diyet kilo vermek için gereklidir. Metabolizmayı uyarmak ve yağ birikintilerini azaltmak için yağ öldürücüler ölçülü olarak kullanılabilir. İnsülin seviyelerini karıştırabilecekleri için hile günleri çok etkili değildir, bu da kötü şöhretli yo-yo etkisine yol açabilir.

Şınav

Benzer pozisyon, farklı egzersiz. Bu, hızlı bir şekilde kilo vermenize ve vücudunuzu şekillendirmenize yardımcı olabilir. Bu, tüm spor egzersizleri arasında bir klasiktir. Burada özellikle gövde kasları ve kollar olmak üzere birçok kas grubunu aynı anda kullanabilirsiniz.

Elleriniz omuzlarınızda olacak şekilde karnınızın üzerine düz bir şekilde uzanarak egzersize başlayın. Ayaklarınız paralel olmalıdır. Şimdi, kollarınızı tamamen uzatacak şekilde yukarı kaldırın. Dirsekleriniz dışa doğru dönük olmalıdır. Gövde mümkün olan en düz şekilde olmalıdır. Ardından, kollarınızı bükün ve burnunuz yere değene kadar vücudunuzu indirin. Yeni başlayanlar için bu egzersizi dizlerinizin üzerinde de yapabilirsiniz. İleri seviyedeki egzersizciler için şınavı yoğunlaştırmak amacıyla ağırlıklar eklenebilir.

Bacak ve Kol kaldırma için dörtlü sehpa

Bu egzersiz sırt ve popo kaslarınızı güçlendirecektir. Dört ayak pozisyonunda durun, dizleriniz kalçanızdan bükülü olsun ve elleriniz yanlara doğru açılsın. Sırtınızı dikleştirin. Ardından sağ kolunuzu ve sağ elinizi düzleştirerek sol bacağınızı uzatın. Ardından dirseğinizi ve dizinizi vücudunuzun altına getirin. Egzersizi on beş kez tekrarlayabilir, ardından taraf değiştirebilirsiniz.

Çömelme

Bu kuvvet egzersizi popo ve bacak kaslarını güçlendirir. Ayaklarınız omuz genişliğinden biraz daha açık olacak şekilde ayakta durun ve ayak parmaklarınızı düz bir şekilde ileriye doğru tutun. Şimdi, sanki oturmak üzereymişsiniz gibi vücudunuzu indirin. Uyluklarınız zeminle buluşana kadar bunu yapın. Dizleriniz ayak parmaklarınızın ucunu geçmemelidir. Bunu telafi etmek için vücudunuzun üst kısmı başınızın yönünde hafifçe eğilebilir. En alt noktaya ulaşana kadar üst bedeninizi yavaşça düzeltin. 

Tüm bu egzersizleri yapmak kolaydır ve günde birkaç dakika ile başlayabilirsiniz, Reduslim'i daha sağlıklı bir diyetle birlikte eklerseniz, kilo kaybınız çok hızlı ve aç kalmadan olacaktır: Reduslim Satın Al