Flirtida paremini ilma ülekaaluta

Meedia on aidanud kaasa sellele, et kogu maailmas iseloomustatakse atraktiivset keha kui ohutut. See on viinud ebatervislike toitumisharjumusteni. Samuti on see viinud selleni, et inimesed suhtuvad endasse väga negatiivselt. Meedia on aidanud kaasa madala enesehinnangu tekkimisele, väites, et maailmas on oluline ainult ilu ja et ilu on oluline ainult siis, kui oled sale.

See on viinud ka selleni, et inimesed otsivad oma probleemidele kiiret lahendust. USAs, kus üle 65% elanikkonnast on ülekaalulised, tarbitakse nii palju toidulisandeid, dieete ja ravimeid. Kaalukaotust ei saa saavutada üleöö On aeg, et inimesed ärkaksid üles ja näeksid tõele näkku. Kaalulangus on üks igavene võitlus.

Kas vajate tervislikke nõuandeid?

Tõde on see, et edukas kaalulangus algab sellest, et tunnistame, et transrasvad võidavad iga päev rassisõda. Transrasvad on kunstlikud rasvad. Need ei ole kindlasti looduslikud rasvad. Transrasvade asemel peaksime saama looduslikke rasvu. Looduslikud rasvad pärinevad rohusöödaga toidetud loomadelt, näiteks veistelt ja lammastelt. Kahjuks ainult siis, kui olete huvitatud tervislikust kaalulangusest. Mida suurem on erinevus looduslike ja tehislike vahel, seda rohkem valmistatakse tehislikke ja need osutuvad tervisele kahjulikuks. Sellel on ka mitu põhjust.

Looduslikud rasvad on meie organismile kasulikud. Seda seetõttu, et need hoiavad meie insuliinitaseme paremini kontrolli all. Seda tehakse arstiga konsulteerides, sest nad usuvad, et me oleme paremini toidetud ja see hoiab veresuhkru taset stabiilsena. Looduslikud rasvad mõjuvad ka põletikuvastaselt ja alandavad halva kolesterooli taset.

Head rasvad, halvad rasvad, millised rasvad?

Kunstlikud transrasvad on meie organismile kahjulikud. Nad on kahjulikud seetõttu, et nad muudavad oma keemilist struktuuri ja see põhjustab täiskõhutunnet tekitavate retseptorite blokeerumist. See tasakaalustamatus põhjustab meile sagedamini näljatunnet. Need dieetpillid sisaldavad koostisosi, mis on loomult kahjulikud. Mis on need dieetpillid vaenlased? Nad sisaldavad kokteili kõrgelt töödeldud suhkrutest ja taimeõlidest. Ärge kunagi usaldage midagi, mis on märgistatud kui "söödav taimeõli". Need toidulisandina turustatavad energiapillid sisaldavad teatavaid kaubanduslikult kättesaadavaid koostisosi, mis on seotud tervise halvenemisega.

Kas sa saad süüa rasva ja kaotada kaalu?

Dieedid muudavad inimese ebatervislikuks kaalulangetajaks. Kaalulangus on ainult selleks, et saada õhukeseks ja ärge unustage kunagi süüa midagi, mis sisaldab transrasvu. Ärge kunagi minge üle täispiimale, sest see muudab rasva teie kehas ebatervislikuks, mida on väga raske ära põletada. Parim nõuanne teile või kõigile, kes püüavad kaalust alla võtta, on - muutke oma elustiili. Sellega võib olla raske harjuda, kuid see on vajalik.

Liitu alustuseks jõusaaliga ja võta vastu toitumiskava toitumisspetsialistide jaoks. Lõpetage suitsetamine, hoiduge alkoholist eemale ja tehke regulaarselt harjutusi. Ärge jätke juhuse hooleks, et need väikesed haigused on rasvade tagajärg. Selle asemel võtke meetmeid ja pöörduge oma arsti poole, et leida teile parim retsept.

Tüüpi dieedid

Kaalu ja ilu topeltstandardit rõhutatakse kogu aeg. Kõige ebatervislikum ja ohtlikum dieet kõigist dieetidest on moondieet. Kaalulangetustööstus on täis tuhandeid dieete, mis on väidetavalt vastus kõigile maailma terviseprobleemidele. Dieetidega on seostatud tõsiseid terviseprobleeme, nagu südameinfarkt ja insult, kuid dieedipidajad on veendunud, et moondieet on ravi ja ainult moondieet.

Kuidas on kiire kaalulangus dieedi edu?

Samal ajal on olemas dieedid, mis piiravad robootiliselt selliseid toidugruppe nagu rasv või süsivesikud. On ka dieete, mis on mõeldud selleks, et teid võimalikult väheste kaloritega täis saada, nagu kapsasupi dieet või greibi- ja munadieet. Allpool on toodud viis halvimat dieeti ja miks need nii ebatervislikud on.

Nälja tüüpi toitumine

See toitumine on libe tee ja see ei ole pikemas perspektiivis teie tervisele kasulik. Sinu keha vajab iga päev teatud koguse toitaineid, et käima saada. Kui te järgite nälgimisdieeti, võite pikemas perspektiivis kahjustada oma tervist. Sinu keha vajab kombinatsiooni rasvadest, valkudest, süsivesikutest ja muudest olulistest toitainetest.

Süsivesikute sõltlase dieet

Teine toitumine, mis on ebatervislik ja pikaajalise tervise seisukohast ebatervislik, on süsivesikute sõltlase toitumine. Muidugi saab kiiresti kaalust alla võtta, asendades süsivesikuterikkaid toiduaineid valgurikaste toiduainetega, kuid ainult valkude söömine võib pikemas perspektiivis põhjustada tõsiseid terviseprobleeme. Kuigi mõned meist vajavad energia saamiseks kõrge süsivesikute sisaldusega toiduaineid, nagu enamik meist, on vastus tasakaalustatud toitumine. Parem on süüa tervislike rasvade, valkude ja muude toitainetega toitu. Nälgimine ei ole tervislik ja selline toitumine on ebatervislik ega ole väga tõhus.

Ainult teatud toidugruppide söömine

Teine dieet, mis võib olla ebatervislik ja mitte tõhus, on rühm, mis sööb ainult toiduaineid. See dieet on eriti problemaatiline, sest see ei ole tasakaalustatud toitumine. Sellise dieedi puhul ei saa piisavalt vitamiine, mineraalaineid ja kiudaineid ning see võib põhjustada puudust. Te ei saa piisavalt valku ja paljud valgurikkad toidud sisaldavad ka palju kolesterooli. Sa võid küll kaalust alla võtta, kuid kaotatud kilod on sageli asjata.

Vedeliku toitumine

Siin on kummaline toitumine, kuid see on mõistlik. Miks mitte juua lihtsalt selgeid vedelikke kogu päeva? Enne kui sa seda märkad, avastad, et kaotad kaalu, sest ainult vedelikuga dieet on väga madala kalorsusega. Siiski võib ainult vedelike joomine olla vastuoluline, sest mõned inimesed, näiteks neeruprobleemide või toidueelistustega inimesed, ei talu vedelikke, samas kui nende toiduvalikud on piiratud.

Grapefruudi dieet

Olgem korraks reaalsed. Greibidieet on absurdne ja mitte tervislik dieet. Kõik puuviljad teie dieedis on ekstraheeritud ja pakitud tohutus koguses suhkrut ja muid lisaaineid. Sa tunned end näljasemana, hoolimata vähese kalorsuse ja sellest, et sa ei tea, millised on puuduolevad toitained. Seda dieeti saab pidada ainult seni, kuni jätkate suure hulga greibi ja peaaegu olematute köögiviljade tarbimist. Kui olete huvitatud greibidieedist, peaksite peatuma Citrus Pressi juures. Sealt saate osta puuviljapressi.

Lõpptulemus

Nendest dieetidest ja sellistest rämpsudest ei ole ühtegi, mida peetakse tõeliselt tõhusaks pikaajaliseks kaalulanguseks. Sellist tüüpi dieete on võimatu kogu elu jooksul säilitada ja need võivad tegelikult panna teid tulevikus kaalutõusule. Tervislikum dieet, mis ei aita ei koheseks ega pikaajaliseks kaalulanguseks, hõlmab tervislike toitude segu, mõningast kehalist koormust ja tasakaalustatud toitumise õppimist.

Tänapäeva tippkuulsused, modellid ja näitlejannad ei ole enam nii suur kui varem. Mõned lähevad isegi suurustesse, millesse nad varem isegi ei mahtunud. Dieedi ja võitlus esteetilisele kuvandile sobitumise nimel on muutunud kogukonna jaoks suureks kopsuhaiguseks. Tõsiselt ülekaaluliste inimeste arvu tippu jõudsime Teise maailmasõja srave ajal, mis tõi kaasa selle, et kaubanduskeskuste friigid ja moeikoonid surusid end halvasti sobivatesse ja ülisuurtesse riietesse. Tõsiselt ülekaalulistel inimestel on suurem tõenäosus haigestuda südamehaigustesse, diabeeti, kõrgesse vererõhku ja vähki, mis maksab iga päev üha rohkem elusid.

Lõhn ja kaal

Tuginedes üle 5000 inimese tulemustele, kelle kiiruse taset testiti, suutsid teadlased leida seose lõhna ja kehakaalu vahel. Täpsemalt, 5-aastase perioodi jooksul arvutati välja, et need isikud, kes olid kõige lõhnavabamad ja kellel oli kõige suurem vöökoht, olid lõhna suhtes atraktiivsemad. Seos püsis ka siis, kui katsealused sõid veidi rohkem ja nende lõhnaretseptorid ebaõnnestusid. Teisisõnu, see, kuidas inimesed söövad, on nende lõhnatundega sama palju seotud kui nende vöökohaga.

Mõned uuringud näitavad, et partneri kooki maitse võib panna teid sööma viis korda rohkem ja kaloreid tuleb kokku. Tundub, et kehalõhn on rohkem kui lihtsalt reklaam ehitajatele. Inimese higilõhn on seotud ka psühholoogilise ja kaloraažiga. Uuringu piparmündilõhn võib suurendada toidu tarbimist kuni 6% võrra ja banaanilõhn võib suurendada kalorite tarbimist kuni 5% võrra.

Olgem korraks reaalsed. Sa ei võta maagiliselt kaalust alla ja ei saa siis poseerida ujumiskostüümis oma lemmiktelevisioonis. Mõnikord segab elu lihtsalt plaane ja teeb regulaarselt tervislikke muudatusi. See kehtib eriti siis, kui oled inimene, kes on harjunud kasutama toitu, et end hästi tunda.

Positiivne mõtlemine

Kunagi ei ole olemas ühte lahendust, mis kõigile hästi sobib. Tegelikult eeldab enamik kaalulangetamisprogramme, et te peate tingimata järgima teatud protseduuri. Kaalu kaotamisel on olemas mõned mõistlikud suunised, mida järgida, kuid paljudel inimestel on raske programmi oma elustiili järgi kohandada ja sellest kinni pidada. Mõõdukalt söömine, rohkem tegemine kui suudad või mõistad, oleks pidanud olema põhimõte juba aastaid tagasi. Rasvana olemine ei ole kindlasti hea inspiratsioon. Kaalu kaotamine peaks olema lõbus, eriti kui teil on pidevalt väljakutse välja mõelda uusi tõhusaid viise, kuidas kaloreid põletada.

Tervislik söögiideed kaalust alla võtta?

Kui otsus kaalust alla võtta on tehtud, on müütide hajutamine ja positiivse mõtlemise aluse loomine väga oluline. Vältige dieete, mis keskenduvad teooriatele vee või mahla kohta, sest see võib viia ebatervislike tulemusteni. Pidage meeles, et ei ole olemas maagilisi kaalulangetamislahendusi; programmid, mis kõlavad liiga hästi, et olla tõsi, tavaliselt ei ole seda. Püüdke leida meetod, mis töötab, ilma et teie keha jääks ilma olulistest toitainetest. Vältige kaloreid vähendavaid dieete, sest see kahjustab pikemas perspektiivis teie ainevahetust ja kehakudede lagunemist üldiselt.

Kaalulangus rutiinne

Aeroobsed harjutused on ilmselt üks kõige kasutajasõbralikumaid, kui teil õnnestub need oma igapäevarutiini lisada. Võtke koer jalutama, valige eskalaatorite asemel trepid või vähemalt viige koer pikale õrnale jalutuskäigule parki. Need annaksid teile palju võimalusi kalorite põletamiseks. Tegelikult on treeningprogrammid seda tõhusamad, mida vähem rutiinseid on. Jalutuskäik tööle ja toidupoest aeda on vaid mõned näited harjutustest, mida saate oma päevakavasse lisada.

Toit, mida te tarbite, on oluline ja võrdselt oluline osa teie kaalulangetamise rutiinist. See peab olema toitev, maitsev ja tervislik. Kui te peate oma kaalulangetusrutiini peamise komponendina kinni tasakaalustatud toitumisest, keskendute jätkuvalt sellele, mida te sööte, mitte sellele, kui palju te iga päev kaotate. Liikumisrutiin ei tähenda, et peate iga päev kilomeetreid kõndima. Mõõdukas ja regulaarne liikumine võib hoida teid vormis ning ennetada südamehaigusi ja diabeeti. Saladus on siinkohal see, et enne treeningrutiini alustamist põletate ära kõik liigsed kalorid, mida võite tarbida.

Kas olete tervisliku toitumise suunas?

Kui soovite kaalust alla võtta, on teie toitumine sama oluline kui treeningrutiin. Sa ei saa oma kehas rasva põletada, kui sa ei anna talle õiget toitu. Asi on selles, et teha õiget toitu, mitte tavalist, kus on palju kaloreid. Köögiviljad ja puuviljad, pähklid ja teraviljad on sulle head. Ärge rikuge dieeti ära, lisades sinna soovimatuid kaloreid suhkrute kujul. Soolad on rangelt keelatud, nagu ka magusained nagu suhkur. Jäta vahele kuivad toiduained, nagu kreekerid või rukolad.

Hoidke see lihtne, mõned maiuspalad siin ja seal, ja lubage endale aeg-ajalt juua või süüa midagi, mida olete igatsenud. Rasva talletatakse kehas, et täita kalorilüngad. Lugege oma kaloreid ja piirake oma tarbimist nii palju, et see oleks täiuslik kogus kaloreid, mida te iga päev vajate. See parandab oluliselt teie kaalulangetamise rutiini ja annab teile parema, tervislikuma keha ja elustiili.