Flirtajte bolje, ne da bi imeli prekomerno telesno težo

Mediji so prispevali k temu, da je privlačno telo po vsem svetu označeno kot varno. To je privedlo do nezdravih prehranjevalnih navad. Prav tako je privedlo do tega, da imajo ljudje zelo negativno mnenje o sebi. Mediji so prispevali k nizki samopodobi, saj trdijo, da je na svetu pomembna le lepota in da je lepota pomembna le, če si vitek.

Zaradi tega ljudje iščejo hitre rešitve za svoje težave. V ZDA, kjer ima več kot 65% prebivalcev prekomerno telesno težo, ljudje uživajo toliko prehranskih dopolnil, diet in zdravil. Telesne teže ni mogoče izgubiti čez noč Čas je, da se ljudje prebudijo in se soočijo z resnico. Bitka za izgubo telesne teže je bitka za večne čase.

Potrebujete zdrave nasvete?

Resnica je, da se uspešno hujšanje začne s priznavanjem rasne vojne, v kateri transmaščobe zmagujejo vsak dan. Transmaščobe so umetne maščobe. Vsekakor niso naravne maščobe. Namesto transmaščob bi morali dobiti naravne maščobe. Naravne maščobe izvirajo iz živali, hranjenih s travo, kot sta govedo in ovce. Na žalost je to mogoče le, če vas zanima zdrava izguba telesne teže. Večja kot je razlika med naravnimi in umetnimi maščobami, bolj se umetne proizvajajo in se izkažejo za zdravju škodljive. Tudi za to obstaja več razlogov.

Naravne maščobe so dobre za naše telo. Zaradi njih je raven inzulina bolj nadzorovana. To storite po posvetu z zdravnikom, saj menijo, da se tako bolje prehranjujemo, kar ohranja stabilno raven sladkorja v krvi. Naravne maščobe imajo tudi protivnetni učinek in znižujejo raven slabega holesterola.

Dobre maščobe, slabe maščobe, katere maščobe?

Umetne transmaščobe so škodljive za naše telo. Škodljive so zato, ker spremenijo svojo kemično strukturo, kar povzroči blokado receptorjev, zaradi katerih se počutimo siti. Zaradi tega neravnovesja smo pogosteje lačni. Te tablete za hujšanje vsebujejo sestavine, ki so po svoji naravi škodljive. Kaj so te prehranske tablete sovražniki? Vsebujejo koktajl visoko predelanih sladkorjev in rastlinskih olj. Nikoli ne zaupajte ničemur, kar je označeno kot "jedilno rastlinsko olje". Te energijske tablete, ki se tržijo kot prehranska dopolnila, vsebujejo nekatere komercialno dostopne sestavine, ki so povezane s poslabšanjem zdravja.

Ali lahko jeste maščobo in shujšate?

Zaradi diete je človek nezdravo izgublja težo. Hujšanje je namenjeno le temu, da postanete vitki, in nikoli ne pozabite, da ne smete jesti ničesar, kar vsebuje transmaščobe. Nikoli ne preidite na polnomastno mleko, saj se tako maščobe v telesu spremenijo v nekaj nezdravega, kar je zelo težko izgoreti. Najboljši nasvet za vas ali kogar koli, ki poskuša shujšati, je - spremenite svoj življenjski slog. Morda se je težko navaditi, vendar je to nujno.

Za začetek se pridružite telovadnici in sprejmite načrt prehrane za nutricioniste. Prenehajte kaditi, ne uživajte alkohola in redno telovadite. Ne prepuščajte naključju, da so te male bolezni posledica maščob. Namesto tega ukrepajte in obiščite svojega zdravnika, da bi našli najboljši recept za vas.

Vrste diet

Ves čas je poudarjen dvojni standard hujšanja in lepote. Najbolj nezdrava in nevarna dieta med vsemi dietami je modna dieta. Industrija hujšanja je polna tisočih diet, ki naj bi bile odgovor na vse zdravstvene težave sveta. Z dietami so bile povezane resne zdravstvene težave, kot so srčni infarkt in možganska kap, vendar so dietetiki prepričani, da je modna dieta zdravilo in samo modna dieta.

Kako imeti hitro hujšanje Diet uspeh?

Obstajajo tudi diete, ki robotsko omejujejo skupine živil, kot so maščobe ali ogljikovi hidrati. Obstajajo tudi diete, ki so zasnovane tako, da vas napolnijo z najmanj kalorijami, na primer dieta z zeljem ali dieta z grenivko in jajci. V nadaljevanju je predstavljenih pet najslabših diet in zakaj so tako nezdrave.

Dieta tipa lakote

Ta dieta je spolzka in dolgoročno ni dobra za vaše zdravje. Vaše telo vsak dan potrebuje določeno količino hranilnih snovi, da lahko deluje. Če se držite diete stradanja, lahko na dolgi rok škodujete svojemu zdravju. Vaše telo potrebuje kombinacijo maščob, beljakovin, ogljikovih hidratov in drugih pomembnih hranil.

Dieta odvisnika od ogljikovih hidratov

Druga nezdrava in za dolgoročno zdravje škodljiva dieta je dieta odvisnikov od ogljikovih hidratov. Seveda lahko hitro shujšate, če hrano z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov zamenjate za hrano z visoko vsebnostjo beljakovin, vendar lahko uživanje samo beljakovin dolgoročno povzroči resne zdravstvene težave. Čeprav nekateri od nas potrebujejo živila z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov za energijo, kot večina od nas, je odgovor uravnotežena prehrana. Bolje je uživati živila z zdravimi maščobami, beljakovinami in drugimi hranilnimi snovmi. Stradanje ni zdravo, ta dieta pa je nezdrava in ne preveč učinkovita.

Uživanje le nekaterih skupin živil

Druga dieta, ki je lahko nezdrava in neučinkovita, je tista, ki se prehranjuje samo z živili. Ta dieta je še posebej problematična, ker ni uravnotežena. Pri tej prehrani ne dobite dovolj vitaminov, mineralov in vlaknin, kar lahko povzroči njihovo pomanjkanje. Ne dobite dovolj beljakovin, poleg tega pa številna živila z visoko vsebnostjo beljakovin vsebujejo veliko holesterola. Lahko shujšate, vendar so izgubljeni kilogrami pogosto zaman.

Tekoča prehrana

Tu je čudna dieta, vendar je smiselna. Zakaj ne bi ves dan pili le čiste tekočine? Še preden se zaveste, boste ugotovili, da hujšate, saj so diete, ki vsebujejo le tekočino, zelo nizkokalorične. Vendar je lahko pitje samo tekočine sporno, saj nekateri ljudje, na primer tisti z ledvičnimi težavami ali prehranskimi preferencami, ne prenašajo tekočine, medtem ko je njihova izbira hrane omejena.

Dieta z grenivko

Bodimo resnični za trenutek. Grenivkina dieta je absurdna in ne zdrava dieta. Vse sadje v vaši prehrani je ekstrahirano in napolnjeno z ogromnimi količinami sladkorja in drugih aditivov. Počutili se boste lačne kljub nizki količini kalorij, ki jih pijete, in dejstvu, da ne veste, katera so manjkajoča hranila. To je dieta, ki jo lahko vzdržujete le, dokler uživate velike količine grenivke in skoraj neobstoječe zelenjave. Če vas zanima grenivkina dieta, se morate ustaviti v podjetju Citrus Press. Tam lahko kupite stiskalnico za sadje.

Bistvo

Med temi dietami in podobnimi ostanki ni nobene, ki bi veljala za resnično učinkovito za dolgotrajno hujšanje. Te vrste diet je nemogoče vzdrževati vse življenje, poleg tega pa vas lahko dejansko pripravijo do tega, da v prihodnosti pridobite na telesni teži. Bolj zdrava dieta, ki ni koristna niti za takojšnje niti za dolgoročno hujšanje, vključuje mešanico zdravih živil, nekaj gibanja in učenje uravnotežene prehrane.

Današnje vrhunske zvezdnice, modeli in igralke niso več velikosti nič, kot so bile nekoč. Nekatere celo dosegajo velikosti, ki jim prej niso ustrezale. Diete in boj za prileganje estetski podobi so postali glavna pljučna bolezen skupnosti. Največje število ljudi z veliko prekomerno telesno težo smo dosegli med sravo drugo svetovno vojno, zaradi česar so se v slabo prilegajočih se in prevelikih oblačilih gnetli nakupovalni centri in modne ikone. Pri ljudeh s prekomerno telesno težo je večja verjetnost, da zbolijo za srčnimi boleznimi, sladkorno boleznijo, visokim krvnim tlakom in rakom, kar vsak dan terja vse več življenj.

Vonj in teža

Na podlagi rezultatov več kot 5 000 ljudi, pri katerih so testirali raven hitrosti, so raziskovalci ugotovili povezavo med vonjem in telesno težo. Natančneje, v petletnem obdobju so izračunali, da so bile osebe, ki so bile najbolj brez vonja in so imele največji obseg pasu, bolj privlačne za vonj. Povezava se je ohranila tudi, ko so preiskovanci pojedli nekoliko več in so njihovi vohalni receptorji odpovedali. Z drugimi besedami, to, kako se ljudje prehranjujejo, je enako povezano z njihovim čutom za vonj kot z obsegom pasu.

Nekatere študije kažejo, da lahko zaradi okusa partnerjevega peciva pojeste petkrat več, kalorije pa se povečajo. Zdi se, da je telesni vonj več kot le reklama za gradbenike. Znojni vonj osebe je povezan tudi s psihološkimi in kaloričnimi nagradami. Študijski vonj poprove mete lahko poveča vnos hrane do 6%, vonj banane pa lahko poveča vnos kalorij do 5%.

Bodimo resnični za trenutek. Ne boste čudežno shujšali in potem pozirali v kopalkah v svoji najljubši televizijski oddaji. Včasih življenje preprosto prekriža načrte in redno povzroča zdrave spremembe. To še posebej velja, če ste oseba, ki je navajena uporabljati hrano za dobro počutje.

Pozitivno razmišljanje

Nikoli ni ene rešitve, ki bi bila primerna za vse. Pravzaprav večina programov za zmanjšanje telesne teže pričakuje, da boste brezpogojno sledili določenemu postopku. Obstaja nekaj smiselnih smernic, ki jih je treba upoštevati pri hujšanju, vendar veliko ljudi težko prilagodi program svojemu življenjskemu slogu in se ga drži. Prehranjevanje v zmernih količinah, če delamo več, kot zmoremo ali razumemo, bi moralo biti načelo že pred mnogimi leti. Biti debel vsekakor ni dober navdih. Hujšanje bi moralo biti zabavno, zlasti če ste nenehno postavljeni pred izziv, da razmišljate o novih učinkovitih načinih za kurjenje kalorij.

Zdrave ideje za obroke, da bi izgubili težo?

Ko se odločite za hujšanje, sta razbijanje mitov in postavljanje temeljev za pozitivno razmišljanje izjemnega pomena. Izogibajte se dietam, ki se osredotočajo na teorije o vodi ali sokovih, saj lahko privedejo do nezdravih rezultatov. Ne pozabite, da ni čarobnih rešitev za hujšanje; programi, ki se zdijo predobri, da bi bili resnični, običajno niso. Poskusite najti metodo, ki deluje, ne da bi pri tem prikrajšali svoje telo za bistvena hranila. Izogibajte se dietam z zmanjševanjem kalorij, saj to dolgoročno škoduje vašemu metabolizmu in razgradnji telesnih tkiv na splošno.

Rutina hujšanja

Aerobne vaje so verjetno ene izmed najbolj prijaznih, če vam jih uspe vključiti v vsakodnevno rutino. Peljite psa na sprehod, namesto tekočih stopnic izberite stopnice ali pa ga vsaj peljite na dolg nežen sprehod v park. S tem boste imeli veliko možnosti za kurjenje kalorij. Pravzaprav so vadbeni programi tem bolj učinkoviti, čim manj so rutinski. Hoja v službo in od trgovine do vrta je le nekaj primerov vaj, ki jih lahko vključite v svoj urnik.

Hrana, ki jo zaužijete, je pomemben in prav tako bistven del rutine hujšanja. Hrana mora biti hranljiva, okusna in zdrava. Če se držite uravnotežene prehrane kot glavnega elementa rutine hujšanja, se še naprej osredotočate na to, kaj jeste, in ne na to, koliko izgubite vsak dan. Vadba ne pomeni, da morate vsak dan prehoditi več kilometrov. Zmerna in redna aktivnost vas lahko ohranja v dobri kondiciji ter preprečuje bolezni srca in sladkorno bolezen. Skrivnost je v tem, da pred začetkom vadbe porabite vse odvečne kalorije, ki ste jih morda sprejeli.

Ali ste na poti k zdravi prehrani?

Če želite shujšati, je vaša prehrana prav tako pomembna kot vadba. Če telesu ne dajete prave hrane, ne morete kuriti maščob. Gre za to, da pripravite pravo vrsto hrane in ne običajne vrste z veliko kalorijami. Zelenjava in sadje, oreščki in žita so dobri za vas. Ne pokvarite prehrane z dodajanjem neželenih kalorij v obliki sladke hrane. Soli so strogo prepovedane, prav tako sladila, kot je sladkor. Izpustite suha živila, kot so krekerji ali preste.

Ohranite preprostost, tu in tam si privoščite nekaj priboljškov in si občasno privoščite pijačo ali hrano, ki ste jo pogrešali. Maščobe se shranjujejo v telesu, da bi zapolnile kalorične vrzeli. Računajte kalorije in omejite vnos na idealno količino kalorij, ki jo potrebujete vsak dan. To bo močno izboljšalo vašo rutino hujšanja ter vam zagotovilo boljše, bolj zdravo telo in življenjski slog.