Medya, çekici bir bedenin dünya çapında güvenli olarak nitelendirilmesine katkıda bulunmuştur. Bu da sağlıksız beslenme alışkanlıklarına yol açmıştır. Ayrıca insanların kendileri hakkında çok olumsuz düşünmelerine yol açmıştır. Medya, dünyada yalnızca güzelliğin önemli olduğunu ve güzelliğin yalnızca zayıf olduğunuzda dikkate alındığını iddia ederek düşük öz saygıya katkıda bulunmuştur.
Bu aynı zamanda insanların sorunlarına hızlı bir çözüm aramasına da yol açmıştır. Nüfusun 65%'sinden fazlasının aşırı kilolu olduğu ABD'de, halk tarafından çok sayıda takviye, diyet ve ilaç tüketilmektedir. Kilo kaybı bir gecede sağlanamaz İnsanların uyanmasının ve gerçekle yüzleşmesinin zamanı geldi. Kilo verme savaşı çağlar boyu sürecek bir savaştır.
Sağlıklı İpuçlarına mı İhtiyacınız Var?
Gerçek şu ki, başarılı kilo kaybı, trans yağların her gün kazandığı yarış savaşını kabul etmekle başlar. Trans yağlar yapay yağlardır. Kesinlikle doğal yağlar değildirler. Trans yağlar yerine doğal yağlar almalıyız. Doğal yağlar sığır ve koyun gibi otla beslenen hayvanlardan elde edilir. Ne yazık ki, bu sadece sağlıklı kilo vermekle ilgileniyorsanız geçerlidir. Doğal ve yapay arasındaki fark ne kadar büyükse, o kadar çok yapay üretilir ve sağlığa zararlı olduğu kanıtlanır. Bunun da çeşitli nedenleri vardır.
Doğal yağlar vücudumuz için iyidir. Bunun nedeni insülin seviyelerimizi daha fazla kontrol altında tutmalarıdır. Daha iyi beslendiğimize ve bunun kan şekeri seviyelerini sabit tuttuğuna inandıkları için bunu doktorunuza danışarak yaparsınız. Doğal yağlar ayrıca anti-enflamatuar etkiye sahiptir ve kötü kolesterol seviyelerini düşürür.
İyi Yağlar, Kötü Yağlar, Hangi Yağlar?
Yapay trans yağlar vücudumuz için zararlıdır. Zararlı olmalarının nedeni, kimyasal yapılarını değiştirmeleri ve bunun da tok hissetmemizi sağlayan reseptörlerin bloke olmasına neden olmasıdır. Bu dengesizlik daha sık açlık hissetmemize neden olur. Bu diyet hapları doğası gereği zararlı bileşenler içerir. Bu diyet hapları neye düşman? Yüksek oranda işlenmiş şeker ve bitkisel yağlardan oluşan bir kokteyl içerirler. "Yenilebilir bitkisel yağ" olarak etiketlenen hiçbir şeye asla güvenmeyin. Diyet takviyesi olarak pazarlanan bu enerji hapları, sağlığın bozulmasıyla bağlantılı olan ve piyasada bulunan bazı bileşenler içerir.
Yağ Yiyip Kilo Verebilir misiniz?
Diyet yapmak kişiyi sağlıksız bir kilo vericiye dönüştürür. Kilo vermek sadece zayıflamak içindir ve trans yağ içeren hiçbir şey yememeyi asla unutmayın. Asla tam yağlı süte geçmeyin çünkü bu vücudunuzdaki yağı yakılması çok zor olan sağlıksız bir şeye dönüştürür. Sizin ya da kilo vermeye çalışan herkes için en iyi tavsiye, yaşam tarzınızı değiştirmenizdir. Alışması zor olabilir ama gereklidir.
Başlangıç olarak bir spor salonuna katılın ve beslenme uzmanları için bir diyet planı uygulayın. Sigarayı bırakın, alkolden uzak durun ve egzersizlerinizi düzenli olarak yapın. Bu küçük hastalıkların yağlardan kaynaklanmasını şansa bırakmayın. Bunun yerine harekete geçin ve sizin için en iyi reçeteyi bulmak için doktorunuza görünün.
Diyet Türleri
Kilo verme ve güzellik konusundaki çifte standart her zaman vurgulanmaktadır. Tüm diyetler arasında en sağlıksız ve tehlikeli olanı geçici diyetlerdir. Kilo verme endüstrisi, dünyanın tüm sağlık sorunlarına cevap olduğu varsayılan binlerce diyetle doludur. Kalp krizi ve felç gibi ciddi sağlık sorunları diyetlerle ilişkilendirilmiştir, ancak diyet yapanlar geçici diyetin tedavi olduğuna ve sadece geçici diyet olduğuna ikna olmuşlardır.
Hızlı Kilo Verme Diyeti Nasıl Başarılı Olur?
Bu arada, yağ veya karbonhidrat gibi gıda gruplarını robotik olarak kısıtlayan diyetler de vardır. Lahana çorbası diyeti veya greyfurt ve yumurta diyeti gibi sizi en az kaloriyle doyurmak için tasarlanmış diyetler de vardır. Aşağıda en kötü beş diyet ve neden bu kadar sağlıksız oldukları yer almaktadır.
Açlık tipi diyet
Bu diyet kaygan bir yokuştur ve uzun vadede sağlığınız için iyi değildir. Vücudunuzun devam edebilmesi için her gün belirli miktarda besine ihtiyacı vardır. Açlık diyeti uygularsanız, uzun vadede sağlığınıza zarar verebilirsiniz. Vücudunuzun yağlar, proteinler, karbonhidratlar ve diğer temel besin maddelerinin bir kombinasyonuna ihtiyacı vardır.
Karbonhidrat Bağımlılarının Diyeti
Sağlıksız ve uzun vadeli sağlık için sağlıklı olmayan bir diğer diyet de karbonhidrat bağımlılarının diyetidir. Elbette, yüksek karbonhidratlı yiyecekleri yüksek proteinli yiyeceklerle değiştirerek hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz, ancak tek başına protein tüketmek uzun vadede ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir. Bazılarımız enerji için yüksek karbonhidratlı gıdalara ihtiyaç duysa da, çoğumuzun yaptığı gibi, cevap dengeli bir beslenmedir. Sağlıklı yağlar, proteinler ve diğer besin maddelerini içeren gıdalar tüketmek daha iyidir. Açlık sağlıklı değildir ve bu diyet sağlıksızdır ve çok etkili değildir.
Sadece belirli gıda gruplarını tüketmek
Sağlıksız ve etkili olmayan bir başka diyet de sadece yiyeceklerle beslenen gruptur. Bu diyet özellikle sorunludur çünkü dengeli bir diyet değildir. Bu diyette yeterli vitamin, mineral ve lif alamazsınız ve bu da eksikliğe neden olabilir. Yeterli protein alamazsınız ve yüksek proteinli gıdaların çoğu da çok fazla kolesterol içerir. Kilo verebilirsiniz, ancak verdiğiniz kilolar genellikle boşa gider.
Sıvı diyet
İşte garip bir diyet, ama mantıklı. Neden bütün gün sadece berrak sıvılar içmiyorsunuz? Siz farkına bile varmadan kilo verdiğinizi göreceksiniz çünkü sadece sıvı içeren diyetlerin kalorisi çok düşüktür. Bununla birlikte, sıvıdan başka bir şey içmemek tartışmalı olabilir çünkü böbrek sorunları veya yemek tercihleri olanlar gibi bazı insanlar, yiyecek seçenekleri sınırlıyken sıvıları tolere edemezler.
Greyfurt Diyeti
Bir dakikalığına gerçekçi olalım. Greyfurt diyeti saçma ve sağlıklı olmayan bir diyettir. Diyetinizdeki tüm meyveler ayıklanmış ve büyük miktarda şeker ve diğer katkı maddeleriyle paketlenmiştir. İçtiğiniz düşük kaloriye ve eksik besinlerin ne olduğunu bilmemenize rağmen kendinizi daha aç hissedeceksiniz. Bu, ancak çok miktarda greyfurt ve neredeyse hiç sebze tüketmeye devam ettiğiniz sürece sürdürülebilecek bir diyettir. Greyfurt Diyeti ile ilgileniyorsanız Citrus Press'e uğramalısınız. Oradan bir meyve presi satın alabilirsiniz.
Sonuç olarak
Bu diyetler ve benzeri artıklar arasında, uzun vadeli kilo kaybı için gerçekten etkili olduğu düşünülen hiçbiri yoktur. Bu tür diyetleri hayatınız boyunca sürdürmek imkansızdır ve aslında sizi gelecekte kilo almaya hazırlayabilirler. Ne hemen ne de uzun vadede kilo vermeye yardımcı olmayan daha sağlıklı bir diyet, sağlıklı gıdaların bir karışımını, biraz egzersiz yapmayı ve dengeli beslenmeyi öğrenmeyi içerir.
Günümüzün en iyi ünlüleri, modelleri ve aktrisleri eskiden oldukları gibi sıfır beden değiller. Hatta bazıları daha önce sığamayacakları bedenlere bile giriyorlar. Diyet ve estetik bir imaja sığma mücadelesi, bir toplum için önemli bir akciğer hastalığı haline geldi. İkinci Dünya Savaşı sırasında aşırı kilolu insan sayısında zirveye ulaştık ve bu da alışveriş merkezi ucubelerinin ve moda ikonlarının üzerlerine tam oturmayan ve büyük beden kıyafetlere doluşmasına yol açtı. Aşırı kilolu insanların kalp hastalığı, diyabet, yüksek tansiyon ve kansere yakalanma olasılığı daha yüksektir ve bu durum her geçen gün daha fazla insanın hayatına mal olmaktadır.
Koku ve Ağırlık
Hız seviyeleri test edilen 5.000'den fazla kişinin sonuçlarına dayanarak, araştırmacılar koku ve kilo arasında bir bağlantı bulmayı başardılar. Spesifik olarak, 5 yıllık bir süre zarfında, en aromasız ve en büyük bel ölçülerine sahip deneklerin koku için daha çekici olduğu hesaplandı. Denekler biraz daha fazla yediğinde ve koku reseptörleri başarısız olduğunda bağlantı hala devam ediyor. Başka bir deyişle, insanların nasıl yemek yedikleri, belleri kadar koku alma duyularıyla da ilgilidir.
Bazı araştırmalar, bir partnerin kekinin tadının beş kat daha fazla yemenize neden olabileceğini ve kalorilerin arttığını gösteriyor. Görünüşe göre vücut kokusu, inşaatçılar için bir reklamdan daha fazlasıdır. Bir kişinin terli kokusu da psikolojik ve kalorik ödüllerle bağlantılıdır. Bir çalışmada nane kokusu gıda alımını 6%'ye kadar artırabilirken, muz kokusu kalori tüketimini 5%'ye kadar artırabiliyor.
Bir dakikalığına gerçekçi olalım. Sihirli bir şekilde kilo verip sonra da en sevdiğiniz TV programında yüzme kostümüyle poz veremezsiniz. Bazen hayat planlarınıza müdahale eder ve düzenli olarak sağlıklı değişiklikler yapmanıza neden olur. Bu, özellikle de iyi hissetmek için yiyecekleri kullanmaya alışmış biriyseniz geçerlidir.
Olumlu düşünme
Hiçbir zaman herkes için işe yarayan tek bir çözüm yoktur. Aslında çoğu kilo verme programı, belirli bir prosedürü mutlaka uygulamanızı bekler. Kilo verirken uyulması gereken bazı mantıklı kurallar vardır, ancak birçok kişi programı yaşam tarzlarına uyarlamakta ve buna sadık kalmakta zorlanır. Ölçülü yemek, yapabildiğinden ya da anlayabildiğinden fazlasını yapmak yıllar önce bir ilke olmalıydı. Şişman olmak kesinlikle iyi bir ilham kaynağı değildir. Kilo vermek eğlenceli olmalıdır, özellikle de sürekli olarak kalori yakmanın yeni ve etkili yollarını düşünmeye zorlanıyorsanız.
Kilo Vermek İçin Sağlıklı Yemek Fikirleri?
Kilo vermeye karar verildikten sonra, efsaneleri ortadan kaldırmak ve olumlu düşünce için zemin hazırlamak büyük önem taşır. Sağlıksız sonuçlara yol açabileceğinden, su veya meyve suyu ile ilgili teorilere odaklanan diyetlerden kaçının. Unutmayın, sihirli kilo verme çözümleri yoktur; kulağa gerçek olamayacak kadar iyi gelen programlar genellikle gerçek değildir. Vücudunuzu temel besinlerden mahrum bırakmadan işe yarayan bir yöntem bulmaya çalışın. Kalori azaltıcı diyetlerden kaçının, çünkü bu uzun vadede metabolizmanıza ve genel olarak vücut dokularının parçalanmasına zarar verir.
Kilo verme rutini
Aerobik egzersizler, günlük rutininize dahil etmeyi başarırsanız muhtemelen en kullanıcı dostu olanlardan biridir. Köpeğinizi yürüyüşe çıkarın, yürüyen merdivenler yerine merdivenleri tercih edin ya da en azından köpeğinizi parkta uzun ve yumuşak bir yürüyüşe çıkarın. Bunlar size biraz kalori yakmak için bolca alan sağlayacaktır. Aslında, egzersiz programları ne kadar az rutin olursa o kadar etkili olur. İşe ve bakkaldan bahçenize yürümek, programınıza dahil edebileceğiniz egzersizlerden sadece birkaçıdır.
Tükettiğiniz yiyecekler kilo verme rutininizin önemli ve aynı derecede gerekli bir parçasıdır. Besleyici, lezzetli ve sağlıklı olmalıdır. Kilo verme rutininizin ana bileşeni olarak dengeli bir diyet uyguladığınızda, her gün ne kadar kaybettiğinizden ziyade ne yediğinize odaklanmaya devam edersiniz. Egzersiz rutini, her gün kilometrelerce yürümeniz gerektiği anlamına gelmez. Orta düzeyde ve düzenli aktivite sizi zinde tutabilir ve kalp hastalıkları ile diyabeti önleyebilir. Buradaki sır, bir egzersiz rutinine başlamadan önce alabileceğiniz fazla kalorileri yakmaktır.
Sağlıklı Beslenmeye Yöneliyor musunuz?
Kilo vermek istiyorsanız diyetiniz egzersiz rutini kadar önemlidir. Doğru türde yiyecekler vermezseniz vücudunuzdaki yağları yakamazsınız. Önemli olan, çok kalorili normal türden değil, doğru türden yiyecekler yapmaktır. Sebze ve meyveler, kuruyemişler ve tahıllar sizin için iyidir. Şekerli gıdalar şeklinde istenmeyen kaloriler ekleyerek diyeti bozmayın. Şeker gibi tatlandırıcılar gibi tuzlar da kesinlikle hayır-hayırdır. Kraker veya çubuk kraker gibi kuru gıda maddelerini atlayın.
Arada birkaç ikramla işi basit tutun ve ara sıra özlediğiniz bir şeyi içmenize veya yemenize izin verin. Yağ, kalori boşluklarını doldurmak için vücutta depolanır. Kalorilerinizi sayın ve alımınızı her gün ihtiyacınız olan mükemmel kalori miktarıyla sınırlayın. Bu, kilo verme rutininizi büyük ölçüde geliştirecek ve size daha iyi, daha sağlıklı bir vücut ve yaşam tarzı sağlayacaktır.
English (UK) 
Deutsch 
Français 
Italiano 
Español 
Português 
Ελληνικά 
Polski 
Dansk 
Nederlands 
Svenska 
Suomi 
Eesti 
Latviešu valoda 
Lietuvių kalba 
Magyar 
Čeština 
Slovenščina 
Slovenčina 
Română 
Български 
Русский 
Türkçe 
Bahasa Indonesia